Slik bruker du vann med sitron for vekttap

Noen kjepphest dietter hevder at du kan miste mye vekt og smelte bort fett ganske enkelt ved å drikke sitronsaft blandet med vann. Noen av disse "detox" -diene anbefaler at du går uten mat i flere dager eller uker, og gjør andre potensielt usunde anbefalinger, for eksempel bruk av urteavfall og avføringsmidler.

Men sitronvann har ingen magisk fett -buring egenskaper, og fasting er ikke en sunn eller bærekraftig måte å miste vekt på. Men som en praktisk talt kalorifri drikkevare med litt zing til den, gjør den en god diettdrink, og det er viktig å holde seg i vekt ved å holde seg hydrert. Rådfør deg alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt.

Bytt sukkerholdig soda

Å miste vekt handler om å kontrollere kaloriinntaket. For å kaste pounds, må du forbli i et kaloriunderskudd, noe som betyr at du tar i færre kalorier enn du bruker hver dag. Ved å redusere kaloriinntaket med 500 hver dag, kan du kaste om et pund i uken. Vann er selvsagt kalorifritt, og sitronsaft er nesten kalorifritt - saften av en hel sitron har bare 11 kalorier. Hvis du vanligvis har to brus hver dag, bare ved å erstatte dem med et glass sitronvann, kan du barbere 300 kalorier av det daglige inntaket.

Hold deg hydrert, spis mindre

Hvis du noen gang har følt sulten og deretter drukket et glass vann bare for å legge merke til at du ikke er sulten lenger, har du opplevd at man først kan tåle tørst etter sult. I stedet for å nå for en matbit, neste gang du føler deg peckish, gulp ned et glass vann med fersk sitronsaft. Så vent noen minutter for å se om du virkelig trenger de ekstra kaloriene, eller hvis sitronvannet var nok til å tilfredsstille deg.

Drikk det før måltider

Drikke et glass sitronvann før et måltid kan hjelpe du spiser mindre på det måltidet for å redusere ditt daglige kaloriinntak. Forskere fra American Chemical Society gjennomførte to studier på drikkevann som vekttapstrategi. I den første studien fant de at deltakerne som drakk to glass vann like før de spiste en kalorimål, spiste 75 til 90 færre kalorier ved det måltidet.

I sin andre studie delte forskerne 48 voksne inn i to grupper, begge fulgte et kaloriedyr i 12 uker; en gruppe drakk 2 kopper vann før måltider og den andre gruppen gjorde det ikke. På slutten av studien mistet vanntankerne nesten 5 pund mer enn vanndrikkerne. Forskerne presenterte sine funn på det 240. nasjonale møtet i American Chemical Society.

En vri på sitronvann

Du kan drikke sitronen som en beroligende varm drikke eller som en kald forfriskende drink. Bruk ferskpresset sitron, eller kjøp flaske sitron juice for enkelhets skyld. Bare vær sikker på hva du kjøper inneholder ikke tilsatt sukker. Hvis du kjeder deg med sitronvann, kan du prøve jazzing ting med fersk mynte, agurkskiver, vannmelon kuber eller knuste bær. Fersk frukt vil legge til litt søthet til vannet ditt mens du bidrar til ubetydelige kalorier.

, , ] ]