Helse og Sykdom
Mens du ikke kan stole på mat alene for å forvisse magefettet, kan visse kostholdsvalg hjelpe til med å hakke midjen din til en viss grad. For meningsfylt fett tap, men du trenger fortsatt å redusere kaloriinntaket og delta i regelmessig trening. Med et fornuftig vekttapsprogram på plass, kan disse matvarene bidra til å forbedre resultatene.
Safflower Power
En drizzle av saflorolje på salat eller middagsrull kan hjelpe deg med å redusere magefett, ifølge en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2009. Forskere ga overvektige menopausale kvinner safflorolje i 16 uker og overvåket deres vitale statistikk. Ved slutten av studien fant de at kvinnene hadde mindre magefett, selv om de ikke forandret sitt daglige inntak av kalorier eller fett.
Hele Korn Godhet
Ikke bare er hele korn rikere i fiber, vitaminer og mineraler enn deres raffinerte kolleger, men de kan hjelpe deg å brenne mer abdominal fett. I en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2008, plasserte forskerne overvektige emner på et kaloriedyr og sa at en gruppe skulle få alle korn fra hele kilden og den andre gruppen for å unngå fullkorn. Selv om vekttap var lik blant begge gruppene, mistet deltakere som spiste hele korn mer magefett. Hele korn valg inkluderer brun ris, quinoa og full hvete brød, men ikke hvit ris eller produkter laget med beriket hvetemel.
Go Green
Grønn te kan forbedre magefettforbrenningseffekter av din treningsøkter, ifølge en studie publisert i "The Journal of Nutrition" i 2009. Forskere plasserte overvektige og obese voksne på en semi-supervisert treningsplan og ga dem enten en drikkevare som inneholder koffein og grønte tekatechiner - en type antioksidant i kun te- eller koffein. De som tok catechin-koffeindrinken, mistet mer abdominal fett enn de som nettopp tok koffein, og de hadde også en tendens til å miste mer vekt generelt.
Smart Lifestyle Choices
Den mest effektive måten å miste bukbukken er å redusere kaloriinntaket mens du øker fysisk aktivitet slik at du brenner mer kalorier enn du forbruker. Hjelpe å skape dette kaloriforbruket ved å redusere porsjonsstørrelser og velge matvarer med lavt kaloriinnhold, men likevel store nok til at du føler deg fornøyd. Frukt og grønnsaker er utmerkede valg, som er magre proteiner som laks, hvite hvitt og fettfattig ost. For å få best mulig resultat, må du delta i minst 150 minutter per uke med moderat intensitet kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange, og utfør styrketreningsøvelser som løftevekter minst to ganger i uken.