Helse og Sykdom
Zumba og hot yoga begge kan gi en effektiv kaloriforbrenning, men det nøyaktige antallet kalorier du sizzle avhenger mye av deg. I begge klasser varierer kaloriforbrenningen i henhold til intensiteten og frekvensen av deltakelsen. Dessuten bidrar størrelsen til å brenne - jo større er du, jo mer energi kroppen din bruker til hver aktivitet.
Velg varm yoga hvis du vil øke fleksibiliteten og styrken mens du brenner fett; velg de varme rytmene til Latin dansbasert Zumba for mer fokus på din kardiovaskulære kondisjon. Du vil sannsynligvis brenne noen flere kalorier under den aktive Zumba-klassen.
Om Hot Yoga
Hot yoga er et generisk begrep for Bikram yoga, en stil introdusert til USA av India-innfødte Bikram Choudhury i 1970-tallet. Bikram yogis praksis i et rom oppvarmet til ca 105 grader Fahrenheit med forhøyet fuktighet.
Choudhury klarte å opphavsrett sin serie, som består av 26 stillinger og to pusteøvelser, i 2002 og har siden da vellykket forhindret ikke-tilknyttet studioer fra å tilby klasser under navnet Bikram. Dermed kan du oppleve "hot yoga" -klasser mønstret etter Bikram-serien som bruker en litt annen serie poser eller mindre varme.
Hot Yoga Calorie Burn
Offisielle Bikram-klasser er anstrengende - yogis forsøk på å holde noen Stående poser, som for eksempel Stående bue-trekkposisjon og Stående hodet til knestang, i opptil 60 sekunder, som skal øke hjertefrekvensen. Varmen fra et Bikram-studio øker hjertefrekvensen ytterligere, ettersom kroppen øker sirkulasjonen for å kjøle seg selv. Men å være varmt betyr ikke nødvendigvis at du brenner massevis av kalorier som det fremgår av noen promotorer av hot yoga.
Begynnerbikramklasser er alltid 90 minutter lange. Forskning fra Department of Health and Exercise Science ved Colorado State University utført i 2014 viste at gjennomsnittlig kvinne brente 330 kalorier og gjennomsnittsmannen brente 460 i denne og en halv time.
Hver klasse er annerledes, og du kan finne deg selv å sette ut visse stillinger eller ta en "enkel dag" hvis du er skadet eller syk eller bare behandler dårlig med varmen på en gitt dag - i så fall vil din kaloriforbrenning sannsynligvis bli lavere. Som en varm yoga-utøver, kan du maksimere kalorier som brennes ved å holde stillinger i hele tiden som er oppgitt av instruktøren, og ved å fullt ut engasjere de aktuelle musklene.
Om Zumba
Aerobics instruktør Alberto "Beto" Perez introduserte Zumba Fitness til Miami i 2001. Deltakere følger instruktører gjennom danseventyr rutiner satt til høy-energi latinske rytmer av cumbia, salsa og merengue sammen med komplementære stiler som reggaeton og hip-hop. Zumba instruktører kan også inkludere tradisjonelle toning øvelser som lunges og bicep krøller. Zumba Fitness tilbyr spesialiserte klasser for eldre voksne og barn, vannbaserte treningsøkter og treningsøkter designet spesielt for toning muskler.
Zumba Calorie Burn
En 150 pund person kan brenne ca 540 kalorier om en time Zumba klasse. Som med yoga, kan resultatene dine variere avhengig av alder, kjønn, vekt, overordnet treningsnivå og intensiteten som du beveger kroppen din på. Du kan måle nivået av anstrengelse ved din evne til å snakke under kardiovaskulær trening - jo vanskeligere er det for deg å snakke en full setning, jo høyere er hjertefrekvensen og jo mer kalorier du brenner.
, , ] ]