Helse og Sykdom
Ingenting ser ut til å bidra til å motivere dieters mer enn en rask nedgang i pounds. Årsakene til at du vil ta av overflødig vekt er variert - fra å ha det bra i en badedrakt for å bli frisk og passform. Uansett hva som er tilfelle, sette rimelige mål og kosthold fornuftig. Finn en langdistanseplan som du kan holde med for livet. Å ha en rask start er bra, så lenge du gjør det på en sunn måte og ikke har urealistiske forventninger. De fleste kan ikke miste mer enn 3 eller 4 kg. om en uke uten å skade deres helse.
Spis en sunn frokost
Start hver dag med en sunn frokost. Inkluder en servering av protein, minst en eller to porsjoner frukt eller grønnsaker, en porsjon korn og litt meieri for kalsium. En sunn, solid frokost vil gi det brennstoffet du trenger for å komme gjennom morgenen, og det vil bidra til å forhindre ønske om å ta tak i en gooey, mid-morning bakverk.
Drikk vann
Drikk minst åtte 8oz . glass vann hver dag. Når du føler den første staben av en sultpang, drikk først et glass vann og gi det tid til å slukke tørsten din. Du kan ikke være så sulten etter det... I stedet for å mumse på usunn mat, erstatt sunn mat som vil nærme kroppen din og ikke legge fettene eller unødvendige karbohydrater til kroppen din. Noen eksempler på sunne substitusjoner inkluderer fettfri meieri i stedet for fettfattig meieri, luftpoppet popcorn i stedet for smurt mikrobølge popcorn, havremel i stedet for sukkerholdige frokostblandinger og engelmatkake i stedet for pundkake.
Spis Oftere
Pass på å sitte ned til tre store måltider per dag. Dette forhindrer at det blir for sulten å vente for lenge mellom måltider, og det bidrar til å øke stoffskiftet. Hvis kroppen din ikke får drivstoffet som det trenger konsekvent, er det sannsynlig å gå inn i sultemodus.
Øk aktiviteten
Finn unnskyldninger for å flytte så mye som mulig. Park så langt som mulig fra kontoret eller butikkene, slik at du kan ta noen ekstra kalori-brennende trinn. Bruk trappen i stedet for heisen. Hvis det er mulig, i stedet for å sende noen på kontoret, gå over til personen og hånden, send beskjeden.
Bruk småplater
Fortsett å fylle opp platen, men gjør den til en mindre . Bruk en salatplate for et måltid eller en vaniljesaus for iskrem. Du kan bare få så mye mat på den mindre størrelsesplaten, så du må motstå trang til å gå tilbake i sekunder.
Øk fiber
Fiberrik mat vil gi deg følelsen av å være full raskere, og de vil hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å løpe mer jevnt. Noen gode høyfibre matvarer inkluderer mest frukt, grønnsaker og korn.
Skriv det ned
Hold en liten bærbar PC med deg til enhver tid. Skriv ned hver eneste bit du legger inn i munnen din. Du kan bli overrasket over hvor mange utilsiktede kalorier du spiser hver dag. Selv små smaker av noe vil hjelpe deg med å pakke på pund hvis du overdriver det.
Spis sakte
Sett deg ned for å spise og nyt maten. Kutt små biter, og etter at du har lagt dem inn i munnen din, legg ned gaffelen og tygge maten din. Dette hjelper med fordøyelsen, og det gir kroppen din tid til å erkjenne når den er full.
Kosthold med en venn
Gjør deg selv ansvarlig for en diettpartner. Hvis du er konkurransedyktig, har du en konkurranse. Hvis ikke, vil du nyte å miste vekt med en kompis.
, , ] ]