Helse og Sykdom
Siden menn har raskere metabolisme enn kvinner, er det lettere å miste vekt raskere for menn enn for kvinnelige kolleger. Ikke desto mindre vil det raskt kreves en viss grad av engasjement og engasjement. Ved å følge en streng rutine av diett og kardiovaskulær trening, vil du finne deg selv kaste pund på kort tid. Følg disse trinnene nøye for å få de beste resultatene.
Reduser ditt daglige kaloriinntak. Siden kaloriinntaket er den primære diettbestemmende vekten av vekttap og vektøkning, er dette trinnet kritisk. Bruk en basal metabolisk rate kalkulator til å bestemme din individuelle basale metabolske hastighet basert på alder, kjønn, høyde og vekt. Siden du er ute etter å miste vekt så fort som mulig, sikte på å konstruere en diett som faller ca 1.000 kalorier kort av dette nummeret, ved å bruke næringsinformasjonen om ønsket mat og drikke som din guide. Siden 1 pund av fett svarer til 3.500 kalorier, vil dette føre til at du mister ca. 2 kg. av fett per uke, ifølge Harvard Health. Når du justerer din nåværende diett for å oppfylle denne retningslinjen, begynner du å eliminere søppelmat, søtsaker og brus. Hvis nødvendig, fortsett med å forsiktig redusere måltidstidsstørrelsen dine.
Øk ditt daglige proteininntak. Selv om du ikke ønsker å bygge muskler, tjener protein fortsatt et viktig formål i diett. Protein tilskudd fungerer som en appetitt suppressant i de som opplever en kalori-begrenset diett, ifølge en 2004 studie publisert i "International Journal of Obesity." Dette vil tillate deg bedre kontroll over dine ønsker og dermed en bedre sjanse til å holde fast i kostholdet ditt generelt. Som sådan, sikte på å erstatte minst en daglig servering av karbohydrater med en tilsvarende servering av protein. God mat til dette formålet er fisk, kjøtt, eggvit, bønner og tofu. Om nødvendig kan du erstatte et høyverdig valleproteinpulver for disse matvarene.
Utfør kardiovaskulær trening daglig. Dette vil ikke bare brenne fett og kalorier direkte, men også gi deg mulighet til å opprettholde stoffskiftet ditt, selv om det er kaloribasert diett. Begynn med så lite som 15 minutter per økt, sikte på å øke varigheten av øktene dine etter hvert som ditt nivå av kardiovaskulær kondisjon forbedres. Eksempler på passende aktiviteter inkluderer løping, sykling, svømming, roing og organisert sport.
Tips
Hvis du er betydelig overvektig, bør du vurdere et lavt kardiovaskulær treningsalternativ som stillestående sykling eller bruk av den elliptiske maskinen, da dette vil redusere stresset på leddene dine sterkt.
Advarsler
Aldri starte et nytt kostholds- eller treningsprogram uten å konsultere legen din først.