Hjertetilpasningstester

Uansett om du ønsker å miste stor vekt, kaste noen få pund for badedøysesongen eller starte en anstrengende treningsplan, er det viktig å vurdere ditt nåværende treningsnivå. Selv om dette kan være en deprimerende, sterk virkelighetsdose for noen, bør du vurdere denne vurderingen som måleverktøyet for fremdriften. I tillegg til din høyde, vekt, kroppsmasseindeks og omkretsmålinger må du måle både hvilemodus og hjertefrekvens med kardiale kondisjonstester du kan administrere deg selv.

Enkelt hjemme stress test

Bruk en 12 -inch høy benk eller trinn for denne enkle hjemme stress test. Trinn opp, en fot etter den andre, og ned i en tre minutters periode. Alterner startfoten for hver repetisjon og opprettholde en stabil rytme med en fire-takt-syklus. På slutten av tre-minuttersperioden hviler du i fem sekunder og måler pulsen i 15 sekunder. For å bestemme ditt hjertefrekvens på én minutt, multipliser 15 sekunders pulsmåling med fire.

Resultater

En "god" til "utmerket" hjertefrekvens for menn, målt i den ovennevnte stresstesten, varierer fra 79 for de i alderen 18 til 25 til under 96 for de 65 år og eldre. Gjennomsnittet til "over gjennomsnittet" er 90 for den yngste gruppen opp til 113 for de eldste. "Under gjennomsnittlige" eller "dårlige" resultater varierer fra 117 til 18 til 25 år gamle til 130 for 65 og opp-gruppen. Resultater over 128 til 130 betraktes generelt som "fattige".

For kvinner går tallene fra 85 til 102 for det "gode" til "utmerkede" området; 99 til 122 for de som anses "gjennomsnitt" til "over gjennomsnittet"; "under gjennomsnittlig" nivå; og resultater over 140 til 134 er dømt som "fattige".

Bedre hjerte-fitness

Ifølge American Heart Association, kan du forbedre hjertefitnessen din ved å trene i 30 minutter om dagen. Turgåing, med den laveste utfallsfrekvensen for alle fysiske aktiviteter, er den foretrukne treningsformen for mange. Walking eller annen moderat fysisk aktivitet på minst 30 minutter per dag vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre blodtrykket, bidra til å opprettholde blodsukkeret, bidra til å kontrollere fedme, redusere risikoen for visse kreftformer og type 2 diabetes og bidra til å forebygge osteoporose. I tillegg vil et regelmessig treningsprogram forbedre din generelle psykiske helse.

Ytterligere hensyn

Kardialtest testen vil bare måle et område med fysisk velvære. Test som måler muskelstyrke, koordinasjon og fleksibilitet, smidighet, balanse og eksplosiv kraft, vil bidra til å bestemme ditt generelle treningsnivå. En lege eller klinikk kan også utføre en stresstest eller blodtrykksscreening for å avgjøre din relative helse.