Den beste hjernematen før en test

Maten du spiser kan påvirke hvor godt du gjør ved neste test. På samme måte som fysiske forestillinger, er mentale oppgaver også avhengig av et sunt sinn og kropp. Gode ernæringsmessige vaner er viktige for å holde kroppen din og hjernen skarp, velvilget og fokusert. Å spise feil mat, spesielt før testen, kan påvirke ytelsen negativt og resultere i lave score eller mislykkede forsøk. Forbedre testopptakene dine ved å spise sunne matvarer som brenner hjernen din og sinnet.

Spis frokost

Frokost blir ofte referert til som dagens viktigste måltid som det ødelegger det raske av å ikke ha spist over natten, og øker stoffskiftet. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, øker spise frokost økt oppmerksomhetsspenning, som er knyttet til økt akademisk suksess. Et balansert frokostmåltid bør omfatte komplekse karbohydrater med protein som fullkornsporn med melk eller et hardkokt egg med helhvete toast.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater er kroppens og hjernens hovedkilde av drivstoff. Utilstrekkelig karbohydratinntak kan redusere mental skarphet, minne og evnen til å tenke logisk. Det fører også til følelser av generell sløvhet og tretthet. Komplekse karbohydrater bør velges over enkle karbohydrater, noe som gir mindre næringsstoffer og er ofte høyere i sukker. I stedet beholder helkornsmat næringsstoffer, inkludert de B-vitaminer som trengs for energimetabolisme og kostfiber. Fiber hjelper deg med å fylle deg opp og reduserer risikoen for sultens trang i midten av testen. Spis fullkornsrøtter med peanøttsmør eller havremel med bær før testen.

Protein

Matvarer med høy protein er gode å spise før en test. Protein er et viktig næringsstoff som trengs i kroppen for vekst, vedlikehold og reparasjon av muskler. Det hjelper til med å lette appetitten ved å holde blodsukkernivåene stabile, og hindrer plutselige krav til sukkerholdige matvarer og dips i energi. Dette vil hjelpe til med å holde hjernen din stimulert under testen. Sunn proteinkilder inkluderer egg, peanøttsmør, ost eller kylling på helvete brød før en kveldstest.

Helsekost

Helsekost, spesielt omega-3-fettsyrer, er avgjørende for en balansert diett for utførelsen av normale kroppsfunksjoner, inkludert hjernens. The Nutrition and Dietetics Academy citerer forskning som tyder på at omega-3s bidrar til næring av viktige hjernecellemembraner, noe som forbedrer læring og minnesevne. Fett hjelper deg også med å fylle deg opp for å holde din appetitt tilfredsstillende, økende fokus på testopptaket ved hånden. Sunn mat å spise hele dagen for en test inkluderer fettfisk som laks, sild eller makrell; nøtter; frø; og olivenolje eller rapsolje drizzled over stekt grønnsaker eller salat.

, , ] ]