En sunn, høyprotein, vekttap diett for voksne over 50

Et høyt proteinholdig kosthold for vekttap kan fungere for noen mennesker over 50 år, men det er ikke for alle. Høyprotein dietter begrenser vanligvis karbohydrater. Du kan miste mer vekt på disse typer dietter i løpet av de første seks månedene enn konvensjonelle kalori diett. Det er imidlertid ingen signifikant forskjell i vekttap etter ett år.

Fortsett på egen risiko

Den amerikanske diettforeningen foreslår advarsel ved å følge høyt protein, lavt karbohydrat diett selv i korte perioder hvis du har osteoporose, nyresykdom eller forhøyet lipoproteinkolesterol med lav tetthet, vanligvis kalt "dårlig" kolesterol. Et høyprotein diett kan forverre disse tilstandene, som alle har en tendens til å forekomme oftere hos personer over 50 enn hos yngre befolkninger.

Overvei et modifisert høyprotein diett

Ta med noen få karbohydrater enn tradisjonelle høyprotein dietter tillater. Menn over 50 bør spise minst 130 gram karbohydrater hver dag, noe som er minimumsbeløpet som er nødvendig for riktig hjernefunksjon. Denne mengden karbohydrater gjør det mulig for et godt balansert kosthold, mens du fortsatt holder dine totale kalorier lave. Du kan ikke spise så mye som du gjorde da du var yngre, så uansett hva du spiser, må du redusere serveringsstørrelsen for å gå ned i vekt.

Velg Lean Meat

Menn over 50 har en høyere risiko for å lide et hjerteinfarkt enn den generelle befolkningen. Å spise mye fettfattig kjøtt kan øke risikoen ytterligere. Fettet i kjøtt er først og fremst mettet fett, en mindre sunn type fett som bidrar til høyt kolesterol. Velg kjøtt som fjærkre uten hud og magre kutt av biff eller svinekjøtt. I motsetning til kjøtt, jo fattigere fisken, jo bedre for ditt hjerte. Spis fisk som laks eller ørret et par ganger i uka for en dose hjerte-sunn omega-3 fettsyrer.

Få fiber

Menn eldre enn 50 trenger 30 g fiber per dag. Fiber kan redusere risikoen for visse typer kreft, hjelper til med å forhindre forstoppelse, er bra for hjertet og hjelpemidler i følelser av fylde etter at du spiser, noe som kan hjelpe deg å miste vekt. Gode ​​kilder til fiber er hele korn, frukt, grønnsaker og tørkede bønner. Disse matvarene er også høye i fytokjemikalier, komponenter som kan hjelpe mennesker med å bekjempe sykdommer. Dette er spesielt viktig for menn over 50, da risikoen for mange kroniske sykdommer øker med fremvoksende alder.