Helse og Sykdom
Å miste 10 lbs. trenger ikke å være en smertefull eller vanskelig prosess. I stedet gjør det enkle forandringer i trening og matvaner, du får en bedre sjanse for ikke bare å miste de overskytende pundene, men også holde dem unna. Husk å snakke med legen din før du begynner å miste vekt. Sørg for at du setter sunne, realistiske mål for deg selv, og så ta skritt for å få den beste kroppen for deg.
Trene hver dag
Tenåringers kropp krever omtrent en times verdi av fysisk aktivitet om dagen . Du kan imidlertid bryte de 60 minuttene opp i 10 minutters trinn og få kaloriforbrenne fordeler. Du kan slå på treningsstudioet hvis du vil, men ikke tro at jogging på tredemølle eller løftevekter er den eneste måten å trene på. Du kan prøve å gå hunden din om morgenen, sykle på skolen, spille basketball under lunsj og ta en ballett eller karateklasse om kvelden. Det er en bedre ide å velge aktiviteter du liker og ser frem til, siden dette vil gjøre deg mer sannsynlig å holde tritt med dem selv etter at du har mistet 10 kg.
Juster dine serveringer
Hvis du leser ikke ernæringsetiketter og vær oppmerksom på delene dine, du kan spise mer enn du skjønner. En god måte å starte et vekttap er å lese ernæringsfakta og serveringsstørrelser av hva du spiser, og juster deretter porsjonene tilsvarende. Hvis du fortsatt er sulten etter et måltid, kan du gå tilbake for mer, men vent minst 20 minutter før du gjør det. Dette er hvor lang tid det tar hjernen din å gjenkjenne om du er full, og ikke å vente på denne tiden kan føre til overmåling.
Spis frokost
Du kan tro at hoppe over måltider vil hjelpe deg å slippe pund, men faktisk kan dette gjøre mer skade enn godt. Å spise regelmessig holder stoffskiftet ditt og bidrar til å hindre at du blir overspising ved å bli for sulten. Frokost er spesielt viktig, siden dette er hva som gjør stoffskiftet ditt klart for dagen. Videre har folk som spiser frokost, en tendens til å veie mindre enn de som ikke gjør det. Noe så enkelt og næringsrik som helhvete toast med syltetøy eller litt strengost og frukt kan være nok til å tilfredsstille deg til lunsj.
Ytterligere tips og påminnelser
Husk at som tenåring har kroppen din vokser og endrer seg fortsatt. Ditt fokus bør primært være å være aktiv og spise sunt, ikke på tallet som er på skalaen. Jo mer du beveger deg og de sunnere matene du spiser, desto bedre vil du føle. Men hvis du er bekymret for din vekt eller har problemer med å miste overskytende pounds, kan du se legen din. Hun kan kanskje tilby forslag og hjelpe deg med å styre deg i riktig retning.