Hva kan jeg bruke til å spore mitt tempo mens du kjører?

Vedlikehold av tempoet er viktig for å sikre at du har en vellykket løp. Opplæringsprogrammer krever ofte at du kjører til bestemte priser og oppnå bestemte milepæler før du går videre i sine programmer. Å kjenne ditt tempo under løp vil tillate deg å justere hastigheten din opp eller ned, slik at du kan nå målet avstand eller hastighet uten å bruke for mye energi eller kjører for sakte. Det er fire måter å spore tempoet mens du kjører; hver har sitt eget sett med fordeler og ulemper.

RPE

Den enkleste og minst tekniske måten å måle tempoet mens du kjører, er å bruke din opplevelsesgrad eller RPE. Det er en refleksjon av treningsproblemet og har vist seg å korrelere til den faktiske hjertefrekvensen. RPE bruker Borg Scale, som belaster innsatsen din i tall mellom 6 og 20, mens 6 er enkle og 20 er utmattelse. Målet ditt med å sette et tempo er å finne et nummer på RPE-skalaen, og hold deg på det nummeret gjennom hele løpet. For eksempel, hvis du ville ha en hard løp, kan du velge en 15 på skalaen, og målet ditt er å nå og bli 15 på hele løpet. Problemet med RPE er at det ikke er en presis måling og er underlagt hvordan du føler den dagen. Selv om det korrelerer med hjertefrekvens, kan mangel på presisjon kanskje ikke være egnet for elitnivåopplæring.

Hjertefrekvens

En annen måling for tempo under kjøring er hjertefrekvens. Hjertefrekvensen kan tas ved å måle pulsen i håndleddene eller ha på hjertefrekvensmåler. Hjertefrekvensen gjenspeiler treningsintensitet, som teoretisk betyr at du vil arbeide med samme relative intensitet hver gang du trener med den hjertefrekvensen. Dette korrigerer for forbedringer i trening når du blir mer betinget og kan kjøre raskere uten å ha en høyere hjertefrekvens. Problemet med å bruke hjertefrekvens som det eneste tempoet er at tiden over tid blir mindre nøyaktig for forskjellige hastigheter. Et fenomen som kalles hjertedrift oppstår under lange løp der hjertefrekvensen blir høyere mens du utfører samme hastighet, ifølge en studie fra 2001 av Edward Coyle i American College of Sports Medicine's journal Exercise and Sports Science Reviews.

Clock og Stride Length

Den neste metoden krever bare en klokke for å måle tempoet. Ved hjelp av denne metoden teller du antall fremskritt du tar for en gitt tid og prøver å opprettholde det samme nummeret i løpet av løpet. Tanken er at hvert skritt vil drive deg samme avstand. Denne teknikken fungerer best på flat land. Mens du kjører opp en bakke, kan tempoet din synke betydelig med hvert skritt, og når du går nedoverbakke øker du stridlengden. Å telle antall fremskritt gjør det heller ikke veldig bra for stridintensitet. Hvis du skyver på bakken kraftig, vil telle fremskritt undervurdere hastigheten din mens mindre kraftige skritt vil øke hastigheten. Siden nøkkelen til å bruke fremskritt er å opprettholde samme trinnlengde, er det sannsynligvis ikke egnet for korte avstander som krever raskere hastigheter.

GPS og Clock Combo

Den endelige og mest nøyaktige metoden for å måle tempoet mens du kjører, er å bruke en kombinasjon av et globalt posisjoneringssystem og en klokke. GPS-en vil spore avstanden du dekker mens klokken måler hvor lang tid det tar deg å reise den avstanden. Ved å sørge for at avstanden er nøyaktig målt og deretter dividere det da det tok deg å reise den avstanden, vil du vite det eksakte tempoet du kjører på. Du trenger bare å matche avstand og tid som er reist for den avstanden for å opprettholde tempoet. Dessverre kan GPS- og urkombinasjonssystemer være ekstremt dyre og er ikke nødvendige for rekreasjonskjøring. Smartphone-apper blir imidlertid mer populære blant løpere for å spore avstander; de er et billigere alternativ.