Helse og Sykdom
Anbefalinger
NCEP anbefaler at du starter TLC dietten hvis du har minst 160 mg /dL dårlig kolesterol ( LDL) i blodet ditt. Hvis du har mer enn én risikofaktor for hjertesykdom, bør du gå på TLC-dietten dersom ditt dårlige kolesterolnivå er minst 130 mg /dL. Risikofaktorer inkluderer høyt blodtrykk, sigarettrøyking, godt kolesterol under 40 mg /dL og familiehistorie for tidlig hjertesykdom. Personer med hjertesykdom bør prøve kostholdet når deres dårlige kolesterolnivå er minst 100 mg /dL.
Funksjoner
Det mettede fettet og kolesterolet i mat kan øke ditt dårlige kolesterol, ifølge den amerikanske regjeringens publikasjon "Senke ditt kolesterol med TLC." Regjeringen oppfordrer folk med sunne dårlige kolesterolnivåer for å begrense sitt mettede fett til 10 prosent av deres kalorier og diettkolesterol til 300 mg daglig. TLC Diet-menyene begrenser imidlertid mettet fett til 7 prosent av kalorier og diettkolesterol til 200 mg daglig. Menyene begrenser kjøtt- og meieriprodukter og legger vekt på bønner, brød, frukt, pasta og grønnsaker.
Betraktninger
Å spise TLC Diet-menyene med de minste kaloriene er kun anbefalt for personer med alvorlige vektproblemer fordi du trenger å spise ca 1200 kalorier daglig for å "holde kroppen i live" og trenger betydelig mer hvis du vil ha energi til mosjon, i henhold til læreboken "Essentials for Health and Wellness." Teknisk er en ernæringsmessig kalori lik 1.000 kalorier eller en kilokalorie, men forfatterne til de fleste nonscientific publikasjoner bruker "kalori" når de refererer til "kilocalorie", rapporter "Essentials."
Valg
TLC Kostholdet har menyer i fire retter - tradisjonell amerikansk, sørlig, meksikansk-amerikansk og asiatisk-amerikansk. Den typiske tradisjonelle amerikanske menyen i rapporten "Setter ned kolesterolet ditt" inkluderer spaltet hvete frokostblanding til frokost, en grillbiffsandwich til lunsj og laks til middag. Den sørlige menyen inkluderer havremel til frokost, bakt kylling til lunsj og roastbiff til middag. Den meksikanske menyen inkluderer farina til frokost, en biff enchilada til lunsj og en kylling taco til middag. De på den asiatiske menyen har en banan til frokost, en salat til lunsj og svinesteg med grønnsaker til middag.
Sammenligninger
Den sørlige TLC-menyen har mer fett og kosthold kolesterol enn de andre TLC-menyene , selv om det inkluderer salat, tomater og agurk til lunsj, samt rovgrønnsaker og honningdewmelon til middag. Den sørlige menyen har også minst natrium. Den meksikanske menyen har minst kolesterol, men har mest natrium, selv om dens taco inkluderer lavnatrium-cheddarost. Den amerikanske menyen inneholder popcorn, og den asiatiske menyen inneholder mandelkaker.
, , ] ]