Helse og Sykdom
Navn: Korey H.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: strayfe
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 5. desember 2013
STATS:
Alder: 25
Høyde: 5 fot 9,5 inches
Før målinger
Vekt: 249 pounds
Kjole /panne Størrelse: 42
Etter målinger
Vekt: 160 pounds
Kjole /pant størrelse: 32
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt som før du ble med LIVESTRONG.COM?
Min generelle helse var dårlig. Jeg var overvektig i fire år etter at jeg lot meg gå. Mye av livet mitt består av å sitte hjemme og spille online videospill med venner, og kostholdet mitt var stort sett hva som helst i nærmeste kjøleskap. Jeg spiste aldri mye, jeg har bare gjort mange fattige valg når det kom til aktivitetsnivået mitt (veldig stillesittende) og hvilke typer mat jeg spiste. Jeg røyket også i tre og et halvt år, som sammenfalt med vektøkningen. Jeg hadde en veldig merkbar røykers hoste på den tiden. Min eneste andre glede i tillegg til å sitte i rommet mitt, sitter ute på dekk og røyker mens du nyter naturen og stjernene. Jeg følte meg ikke veldig dårlig om hvordan jeg så, men min sviktende helse var absolutt en bekymring, og jeg hatet at gangsteg gjorde meg svinget så lett.
LIVESTRONG.COM: Hva inspirerte deg til å gjøre en endring?
Jeg har alltid likt sport, men var aldri en fan av noen. Imidlertid endret alt om 10 måneder til å bo på min tidligere leilighet. Siden jeg bodde veldig nær min gamle videregående skole, kunne jeg se den lokale tennisklubben som praktiserer på takterrassene rett fra min parkeringsplass. Jeg husket at jeg hadde ønsket å spille tennis på videregående skole, så jeg tok min gamle tennisracket og dro min romkamerat ut av leiligheten for å spille. Det var en sport jeg ønsket å kunne spille, og livsstilen min holdt meg derfra.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
LIVESTRONG.COM virkelig aktiverte meg å presse meg bare ved å være en ressurs som jeg kunne gå til fra tid til annen. Først besøkte jeg bare nettstedet en gang i uka eller så, men da ukene gikk forbi og jeg begynte å gå ned i vekt, var jeg veldig spent og begynte å frekventere nettstedet mer. Jeg ville spore kaloriene mine, noe som hjalp meg å forstå at det var OK at jeg bare spiste to stykker pizza, fordi det ikke var nær nok til å forstyrre vekttrendensen som jeg hadde opprettet, som jeg også spore på LIVESTRONG. COM. Som nylig har jeg virkelig begynt å delta i nettverket også.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Min favoritt måte å trene på er å gå til en tennisbane og enten trene alene eller øve med andre. Det er en fin måte å få venner og finne aktivitetspartnere på. Jeg ville aldri vært i stand til å bli med i tennisklubben jeg er i nå og møte så mange likesinnede folk hvis jeg ikke hadde fått det ut. På hyggelige dager liker jeg også å gå til sjøen for å gå med faren min. Han elsker å gå på kjøpesentre, men han liker å gå ute på veldig hyggelige dager, så det er flott for oss begge.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
KH: Mandager er vanligvis når jeg Prøv å ta det rolig, men min livsstil bare pleier med meg å komme seg ut og gjøre noe, så jeg har fortsatt en tendens til å gå på treningsstudioet på mandager. Det blir en hengivenhet som er annen natur for meg - jeg gleder meg til det. Tirsdager, torsdager og søndager er mine primære treningsdager når jeg tilegner opplæring til bestemte muskelgrupper og også legger til i utholdenhet HIIT, svømming eller racquetball.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
KH: Jeg spiser mange små måltider - seks eller flere måltider per dag. Mine snacks har vanligvis en Pop-Tart, Fiber One Oats &Sjokoladebar eller, hvis jeg føler at jeg ikke har hatt nok sunne fettstoffer til tider, vil jeg gå tilbake til barndommen min og ha en servering med nøttesmør (peanøttsmør eller valnøttnutter) uten å legge det til noe. Innrøm det, peanøttsmør er fantastisk i seg selv!
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
KH: I den tiden da alt jeg ønsket å gjøre var å miste vekt, D prøver å spise mellom 1500 til 1700 kalorier per dag. Jeg var ikke så aktiv så da. Det fungerte, men nå er jeg på et punkt hvor jeg spiser mellom 2400 og 2700 kalorier per dag. Det er ikke det enkleste fordi jeg fortsatt blir tilpasset det, men de siste dagene har jeg klart å trekke den av i mitt anbefalte makronæringsområde.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid finnes i din kjøkken?
KH: Walnutsmør, jordnøddesmør (inneholder høyumettumettede og flerumettede fett), lin olje, havregryn, kyllingbryst, kalkunbryst, brun ris, couscous, pasta, lavnatrium marinara saus, salat, rosiner, myseproteinpulver, chia, umodne bananer, honning, full hvetebrød, peppers, løk, tomater, brokkoli, søtpoteter, mandler, pinto bønner, lavsaltgrønne bønner, erter, fettfri melk, hvitløkpasta, lav-kalori italiensk dressing og utrolig deilig tandoori naanbrød.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
KH: I begynnelsen var det bare å lære å gjøre sunnere valg og porsjonskontroll, men nå Jeg har også begynt å lage mat nok til å ha minst ett hjemmelaget, velbalansert måltid per dag uten å bekymre deg om prep, og det kan vare om en uke ute. Jeg er veldig interessert i å strømlinjeforme min matlagingsinnsats, slik at jeg ikke spiser like mye tid som roaming i kjøkkenet, og prøver å finne ut hva jeg skal spise basert på dagens makronæringsnivå.
Jeg gjør ikke jobber for tiden, men jeg ble nylig ansatt på et sted hvor jeg vil være på føttene hele dagen og jogge og gå opp og ned trappene ganske mye. Jeg regner med at jeg begynner å trene for det, jeg begynner å forberede bærbare næringsrike snacks (fylling og kalori tett) som jeg kan ha mens du er på jobb.
Jeg pleier å handle når jeg har lite flere matgrupper enn jeg finner akseptabelt for diettplanen min. Så jeg handler ganske mye på magefølelse. Dette fungerer for meg fordi jeg krever sunn, men deilig mat. Jeg vil at min mat skal være det beste fra begge verdener, så jeg har ingen hemmelser som frister meg til å kjøpe usunn snacks eller høyt behandlede matvarer lenger. Splurger er gitt for meg, men jeg tar alltid hensyn til verdiene i mine daglige mål.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
KH : Bygge muskler. Også å finne noe sunt som du virkelig liker vil gå langt for å gjøre vekttapet ditt veldig bærekraftig. Som et annet medlem i LIVESTRONG-samfunnet har fortalt meg, er bærekraft viktig.
Endring tar tid. Start sakte, lær når du går (læring er veldig viktig) og finn en sunn aktivitet som du liker og kan holde fast med. Og hvis det skjer å bli et av livets lidenskaper, så er det også bra!
LIVESTRONG.COM: Kan du beskrive hva livet ditt er som nå?
KH: Jeg er på LIVESTRONG.COM nesten hver dag, vanligvis sporing eller lesing av en ny artikkel.
Kostholdet mitt var sakte å forandre, men det er på et punkt der jeg ikke anser det som en (diett) i den trendy forstanden så mye som det egentlig bare er en total livsstilsendring. Jeg drikker bare vann eller musserende vann, med den sjeldne vanlige bruset. Jeg nekter å drikke diett brus fordi jeg tror det er faktisk verre enn vanlig for meg. Når det gjelder mat, har jeg nesten eliminert mitt inntak av brød. Jeg spiser meieri med forsiktighet (10-15 prosent av mitt totale forbruk), og den største matgruppen jeg spiser er kjøtt, inkludert kalkun og skinke, fordi den er rik på protein.
Livet mitt er litt hektisk nå , så jeg trenger å sakte det litt ned noen ganger. Jeg våkner opp, gjør alle de kjedelige pleiemiddelene, ned noe myseprotein, så er det på HIIT-trening (vanligvis vindsprints) og etterpå forbereder jeg frokost. Jeg trener tennis fire til fem ganger i uken, og jeg møter opp med min tennisklubb hver lørdag. Snart skal jeg konkurrere i min andre tennisturnering noensinne! Etter morgenopplæringen spiser jeg kjæledyret mitt og gir ham mye oppmerksomhet, og så legger jeg inn søknader om arbeid. Etter alt det jazz går jeg over til folkens sted for å slappe av med foreldrene mine og ri motorsykkelen min for å få erfaring med det. Bare nylig ble jeg med på et treningsstudio, og jeg har begynt å gjøre tyngre vektløfting tidlig på kvelden, sammen med flere HIIT! På den senere kvelden liker jeg å slå på musikk og få hjertefrekvensen med litt trening på gulvstyrke /HIIT-treningsøkter. Fra tid til annen elsker jeg også å gå på utendørs turer på min lokale havnefront. Når jeg føler at det går ikke å få hjertefrekvensen opp nok, vil jeg også gjøre noe i gang.
Alt om helsen min har blitt bedre, men de mest merkbare aspektene er nok min lykkelige oppførsel og utholdenhet. Jo, jeg kan ikke kjøre maraton, men det er fordi jeg aldri har trent til en. Det er en stor forskjell mellom langsomme og hurtige muskelfibre i utholdenhetstrening, og jeg har valgt å gå på den sistnevnte ruten slik at jeg kan utvikle eksplosiv styrke i bena mine. Det hjelper sterkt med tennis og gjør det mulig å holde motorsykkelen nivellert når stoppet mye lettere. Har jeg nevnt at jeg nyter livet mitt og er veldig glad nå?
Disse dager er inspirasjonen min nesten om å konkurrere i turneringer og drømmen min om å bli en pro tennis instruktør - eller å jobbe i en slags helse , ernæring eller treningsfelt.
Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Send oss en epost på [email protected] og du kan bli omtalt i vårt nyhetsbrev.
Skrevet av: Kelly Plowe
, , ] ]