Helse og Sykdom
BodyPump er en 60-minutters gruppe øvelsesklasse som fokuserer på motstandstrening. Deltakerne bruker lav til moderat vekt for å utføre et stort antall gjentakelser av hver øvelse. Du vil brenne fett og få styrke raskt gjennom en rekke styrketreningsøvelser som vil styrke og tone hele kroppen din. BodyPump er profesjonelt koreografert til høy energi musikk som gjør det morsomt og lover deg den samme solide treningen på et hvilket som helst anlegg der du tar klassen.
Kalorier brent
Ifølge Les Mills, en BodyPump klasse brenner i gjennomsnitt 411 kalorier per klasse. Hannene brente litt kalorier, i gjennomsnitt 483 kalorier per klasse, mens kvinner var lavere ved 339 kalorier. Etter en BodyPump-klasse fortsetter deltakerne å forbrenne kalorier med høyere hastighet. Denne perioden er kjent som overskytende oksygenforbruk. I tilfelle av BodyPump er EPOC ca. 15 prosent av de totale kalorier som er brent i klassen, som er 60 kalorier. Den totale kalorier som brennes for BodyPump, vil være 472 for den gjennomsnittlige personen.
Mens Les Mills studerer hevder BodyPump brenner om 411 kalorier i en 50-minutters klasse, en 2000-studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research "fant at tallet var høyt. I studien brenner deltakerne bare 265 kalorier, mens menn brenner litt mer og kvinner litt mindre. Omvendt rapporterer Harvard Medical School at en 155 pund person brenner 446 kalorier i en time med kraftig vektopplæring, mye nærmere Les Mills estimat for BodyPump.
Kroppsvektsinnflytelse Caloric Burn
Forskjellen mellom studier kan tilskrives kroppsvekt. Kroppsvekt er den største faktoren som bestemmer hvor mange kalorier du brenner i løpet av en øvelse. Tyngre mennesker brenner mer kalorier. Malene veier vanligvis mer enn kvinner, noe som sannsynligvis forklarer hvorfor menn brente mer kalorier enn sine kvinnelige kolleger. I Les Mills-studien var gjennomsnittsvekten for hannene 200 pund, mens for kvinnene var det 159.
Effort
BodyPump er en gruppe treningsklasse, men du har kontroll over hvor mye innsats du legger inn i treningen. Hvor mye vekt du velger å løfte og hvor mange repetisjoner av hver øvelse du velger å fullføre, er opp til deg. Forskjeller i innsatsnivået kan likestille forskjeller i mengden kalorier du brenner. Øke mengden vekt du løfter eller fullfører flere gjentakelser av hver øvelse, vil hjelpe deg å brenne flere kalorier i hver klasse. Pass på at du ikke løfter for mye vekt for fort, slik at muskler, sener, ledbånd og ledd tid til å tilpasse seg stresset som blir plassert på dem. Gradvis jobbe opp til flere repetisjoner og til slutt høyere vekter. Rådfør deg alltid med legen din før du starter BodyPump eller et annet nytt treningsprogram.