Spiser protein før sengetid brenner fett?

Spise protein før sengetid som en måte å brenne fett er bare en teori. Det er i det minste delvis basert på ideen om at stoffskiftet senkes om natten som følge av fasting. Kombinere dette med teorien om at protein hjelper kroppen til å forbrenne fett har banet vei for denne premissen, men det er ikke gitt vitenskapelig bevis for proteinets faktiske fordel i vekttap når det spises før søvn.

Stabil Metabolisme

Unn deg selv av mat, gjør at kroppen holder fast på kalorier, noe som kan påvirke stoffskiftet. I utgangspunktet læres det å leve på mindre, ved å bruke færre kalorier for å møte kroppens behov for energi for å drivstoff sine kroppsfunksjoner. Energibehovene dine holder seg imidlertid konsekvente og er ikke lett forandret. Bare fordi kroppen ikke fordøyer mat mens du er i ro, betyr ikke at stoffskiftet ditt kommer til en skrikende halt. Faktisk utgjør termogenese, som er prosessen med å fordøye og absorbere mat, bare 10 prosent av stoffskiftet ditt, ifølge en rapport fra University of New Mexico.

Selv om det ikke er noen spesifikke matvarer fordi du brenner flere kalorier enn andre, ser protein ut til å ha noen fordel i å brenne fett. En studie publisert i desember 2008 utgaven av "Ernæring og dietetics" fant at folk brenner mer fettvev etter høyproteinmåltid. Dette resultatet ser imidlertid ut til å forekomme hos overvektige eller overvektige personer. Det har ikke samme effekt på voksne i et sunt vektområde. I tillegg har denne studien ikke målt det faktiske vekttapet, så det er fortsatt ukjent om brenningen av mer fett oversetter til å veie mindre.

Lag et kaloriunderskudd

Uansett når du velger å spise, brenner fett og å miste vekt kommer ned til kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å spise mer kalorier enn du bruker hver dag fører til vektøkning. Det motsatte gjelder for vekttap. For å miste 1 kilo fett, må du generere et underskudd på 3.500 kalorier. Dette underskuddet oppnås gjennom kosthold og mosjon. Redusere ditt kaloriinntak og øke nivået av fysisk aktivitet for å skape et underskudd på 500 kalorier om dagen, forårsaker et vekttap på 1 pund hver uke. Å spise protein om natten endrer ikke dette faktum.

Kalorier i protein

Mens det ikke er noe iboende feil eller dårlig med å spise protein før sengetid, bør det nevnes at du velger. Brennende fett og påfølgende vekttap kommer ned på kalorier, så å velge proteiner som er relativt høye i fett vil øke kaloriinntaket. Et gram fett inneholder omtrent 9 kalorier, mens protein og karbohydrater inneholder bare 4 kalorier per gram. Proteiner med høy fett er også høyere i kalorier enn fettfattige eller magre varianter.

, , ] ]