Hvorfor mister jeg ikke tommer fra løftevekter?

Optimal vekttap krever en kombinasjon av styrketrening, kardiovaskulær trening og sunn mat. Hvis du ikke mister vekt, mangler du sannsynligvis en av disse komponentene. Løftevekter bygger muskler, som har mange helsemessige fordeler og gjør at du ser ut til å bli tonet. Hvis du er frustrert fordi du ikke har gått i vekt gjennom løftevekter, kan du ikke følge et ordentlig program, eller du kan gå glipp av et sunt kosthold eller en aerob aktivitet. For å miste tommer eller vekt , du må brenne flere kalorier enn du spiser. Et pund inneholder 3500 kalorier, så å miste et pund i en uke må du ha et kaloriunderskudd på 500 kalorier om dagen. Du kan få dette underskuddet ved å kutte kalorier fra kostholdet ditt og trene.

Metoder

Du kan ikke se resultater fordi du ikke gjør et riktig vektløftingsprogram. Før du begynner motstandstrening, varm opp i fem minutter ved å gå raskt eller strekke seg. Ditt program bør bestå av åtte til 10 øvelser som retter seg mot dine store muskelgrupper, inkludert bryst, rygg, armer, skuldre, ben, mage og rumpa, ifølge Fitness-nettsiden. Velg en vekt som trenger muskelen din etter 12 gjentakelser. Å bruke riktig vekt for ett sett med 12 repetisjoner kan være like effektivt som flere sett med feil vekt. Ikke hold pusten mens du løfter. Ta en dag fri mellom løft for å la musklene komme seg.

Typer

Hvis du ikke er fornøyd med dine treningsresultater, prøv en annen type motstandstrening. Prøv å bruke gratisvekter og vektmaskiner i et treningssenter. Bruk en rekke utstyr og se hva som fungerer for deg. Hvis vekter og vektmaskiner ikke virker, prøv Pilates eller et annet motstands treningsprogram som bruker din kroppsvekt til å tone deg. Et annet alternativ er å bruke et motstandsbånd til å jobbe med musklene dine. Du kan også tone musklene dine ved å gå oppoverbakke eller gjøre en annen aerob aktivitet som fungerer dine muskler.

Fordeler

Løftevekter hjelper deg å miste fett. Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev. Når du løfter vekter og brenner kalorier, erstatter du fettvev med muskler, slik at kroppen din brenner stadig flere kalorier. Løfter også toner musklene dine, øker styrken og forbedrer beinets tetthet.

Alternativer

Hvis du fortsatt ikke ser resultatene du vil ha, må du sørge for at du følger et sunt kosthold og får aerob trening, eller trening som øker din hjertefrekvens. Få de fleste kalorier fra frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri, magert protein, nøtter og frø. For best resultat bør du følge en treningsplan som inneholder 45 minutters styrketrening og aerobic trening fem til seks dager i uken.