Hvor snart etter levering kan jeg bruke en elliptisk?

Ingen to graviditeter eller postpregnancy utvinning fungerer det samme. Du kan ikke føle deg opptatt i uker, mens kvinnen fra din prenatal yoga-klasse treffer treningsstudiet tre dager etter levering. Begge scenariene utgjør normale utvinninger, ifølge MayoClinic.com. Når du er klar, kan elliptikken hjelpe deg med å komme tilbake til form og gi den økte energien du trenger for å takle utfordringene i det nye moderskapet.

Tidsramme

Hvis du hadde en høyrisiko-graviditet, keisersnitt leverings- eller postpregnancyskomplikasjoner, få oppsigelse fra legen din ved seks ukes kontroll før du starter noen type treningsprogram. Kvinner som ikke opplevde graviditet eller komplikasjoner med leveranser, har det grønne lyset til å begynne å trene når de er klare, ifølge MayoClinic.com.

Optimale innstillinger

Den elliptiske maskinen etterligner trappkrav eller en lavt innvirkning av kjøring, avhengig av maskinens lengde. Lengre, bredere fremskritt ved moderat motstand utfordrer kjerne musklene og beveger kroppen din på en måte som kan føle seg ubehagelig i både magen og helbredelsen av bekkenbunnen. Juster maskinen til en lavmodstandsinnstilling og en trinnlengde som føles mer som små sirkler enn brede eller høye trinn. Gjør en langsom rotasjon for å teste hvordan bevegelsen føles før du begynner å trene.

Effekt

Den amerikanske graviditetsforeningen herler både løp og trappklatring som gode måter å øke hjertefrekvensen på. En 155 pund kvinne kan brenne mer enn 300 kalorier på bare 30 minutter på elliptiske, ifølge Harvard Medical School. Selv i redusert tempo kan elliptisk trening øke hjertefrekvensen din nok til å forbedre kondisjonen, forbrenne kalorier, forbedre humøret, øke energi og levere dusinvis av andre fordeler med aerob trening.

Smerte er det store røde flagget som forteller deg å stoppe eller sakte ned. Lett i hver bevegelse og lytt til kroppen din. Hvis du føler deg svimmel, svak eller begynner å overopphetes, må du slutte å trene og snakke med legen din. Snakk også med legen din dersom trening ser ut til å forårsake eller forverre blødning eller spotting. Mens økt trening ikke påvirker evnen til å amme eller produsere brystmelk, gjør dehydrering det, så drikk rikelig med vann.

, , ] ]