Helse og Sykdom
Mange mosjonister og treningsstudiogjester går gjennom bevegelsene, kjøper noen ganger den siste kondisjonstimen og noen ganger prøver den nyeste kondisjonen diett i håp om å oppnå et fast midtsnitt . Abs-dietten er en slik diett, men i motsetning til mange dietter, understreker Abs gode ernæringsprinsipper som sammenfaller med strenge treningsprinsipper.
The Mechanics
Abs-filosofien råder en godt avrundet tilnærming for å oppnå en skulpturert mage som inkluderer kondisjonstrening, abs-spesifikke øvelser, ytterligere motstandsøvelser og slankekomponenter, som omfatter alle metodene som trengs for at trener kan trimme ned. I følge American College of Sports Medicine er "spotreduksjon" - praksisen med å målrette kun magefett i et forsøk på å redusere størrelsen - fysiologisk umulig siden fettlagre omfatter hele kroppens kropp. Dette betyr ved å også adressere andre "problemområder" personen kan adressere fettet rundt midseksjonen. et brukbart, lett å følge treningsregime. Tre ganger i uken anbefales motstandstrening, enten de bruker kroppsvekt som i armhevinger og pull-ups, eller har fri vekt eller kabelbelastede maskiner. Mageøvelser blir utført to ganger i uken og består av “superinnstilling”, noen ganger kalt kretsopplæring, der treneren utfører en serie med mageoppgaver som knas, set-ups, benløft eller planker uten å hvile seg mellom øvelsene.
Cardio Work -
I tillegg til vanlig cardio-arbeid som ble utført i løpet av kostholdets foreskrevne tre-dagers styrketreningsdager, anbefales det mer cardio på "fridager" når treneren ikke er engasjert i en vanlig treningsdag. Hvis for eksempel treneren velger mandag, onsdag og fredag som sine styrketreningsdager, og tirsdager og torsdager vil bestå av lett cardio som rask gange, lett jogging, rekreasjonssvømming eller moderat sykling.
Kosthold
Riktig ernæring og overholdelse av et strengt spiseopplegg er avgjørende for å lykkes med Abs-dietten. I følge "Abs Diet" -forfatteren David Zinczenko, tillater planen at dietere kan spise seks mindre måltider om dagen i et forsøk på å dempe sult, redusere sjansene for overspising og engasjere en persons stoffskifte for å hjelpe til med å kvitte seg med midseksjoner av magefett. Mat som fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og magert kjøtt anbefales over bearbeidet mat, fet kjøtt og sukkerholdig snacks og desserter.
Treningseksempler
Et eksempel på trening anbefalt av redaktørene for "Men's Health" magasinet har Abs dieter utfører ett eller to sett med 12 til 15 reps hver av øvelser som adresserer alle de viktigste kroppsdelene på mandag. Tirsdag betyr lett kondisjon som å gå i minst 30 minutter i varighet, etterfulgt av onsdagens gjentagelse av mandag, men abs-spesifikt arbeid legges til uten hviletid mellom øvelsene. Det samme skjer på fredag, mens torsdag gjentar tirsdagens lette cardio-tilnærming.
, , ] ]