Treadmill Walking Weight-loss Plan

tredemøller er en måte å legge til trening til vekttap planen og øke antall kalorier brent. Voksne trenger minst to timer og 30 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke for å opprettholde en sunn livsstil. En plan som inkluderer rask gange fem ganger i uken i minst 30 minutter vil forbrenne kalorier og øke suksess med vekttap. Sett opp en avtale med legen din før du starter et vekttap, som går ut på å kontrollere at det ikke er noen underliggende medisinske forhold som kan forårsake et problem.

Sett tredemøllhastigheten til et komfortabelt gange tempo mellom 2,5 og 3 mph. Velg et tempo hvor du kan snakke komfortabelt uten å ta pause for å puste. Gå i fem til 10 minutter slik at musklene varmes opp og løsne.

Trykk på tredemølle pauseknappen og gå av. Komplett ben strekker for å fokusere på kalven, hamstring og quadriceps.

Gå inn på tredemølle, sett hastigheten til et raskere tempo enn oppvarmingen og gå i dette tempoet for et minimum av 30 minutter. Still tempoet fort nok til at du ikke kan holde en samtale lett, vanligvis i området 3 til 4 mph.

Øk gangetiden med fem minutter hver uke til du når 60 minutter. Jo lenger du går i et raskt tempo, desto mer kalorier brennes for å hjelpe deg med å miste vekt.

Reduser hastigheten til et komfortabelt gange tempo mellom 2,5 og 3 km /t for å kjøle ned kroppen før du går av tredemølle. Gå i dette tempoet i minst fem minutter.

Gå av tredemølle og fullfør benstrekninger. Sørg for å fokusere på kalven, hamstring og quadriceps.

Tips

Vær forsiktig når du øker tempoet eller varigheten for å unngå å skape skade. Ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine bruker 10 prosentregelen med økende varighet med ikke mer enn 10 prosent hver uke lavere skaderisiko.

Stretching er et viktig skritt før og etter å gå, da det forlenger musklene og øker fleksibiliteten.

Fyll en 20-oz. vannflaske og hold den ved siden av deg på tredemølle for å holde seg hydrert. Georgia State University anbefaler at du drikker 8 oz. for hver 20 minutters kraftig trening.

Reduser inntaket av fett og sukkerholdig mat og drikke. Du må brenne mer kalorier enn du tar på seg å miste vekt.

Advarsler

Gå bare inn på tredemølle når den ikke løper. Slå tredemølle av og vent på at belte stopper å bevege seg før du forlater maskinen. Bruk maskinens sikkerhetsledning ved å feste den på klærne. Ledningen slår av maskinen hvis du faller.

, , ] ]