Dumbbell Workout for kvinner å miste Inches

Spis sunt med jevne mellomrom, og brenne så mange kalorier som mulig for å miste tommene du ønsker. Muskler krever kalorier å operere, og øvelser som involverer flere muskelgrupper brenner mer kalorier enn single-muskel øvelser. Kretskort og øvelser som øker hjertefrekvensen bidrar også til å forbrenne kalorier, og dumbbells lar deg legge til motstand mot lemmer uten å begrense bevegelser. Hvor ofte er treningen din bestemt av intensiteten din, men du må brenne totalt 3.500 overskytende kalorier for å miste ett pund.

Vektede hoppekopper

Holdingsvekter kaster en vri på denne vanlige calisthenicen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og en hantel i hver hånd. Velg en vekt som er mellom 2 og 5 lbs. slik at du ikke legger for mye stress på skuldrene dine. Palmerene dine skal vende seg fremover og armene dine er litt bøyd på din side. Hopp inn i luften, spred bena til bredere enn skulderbredde fra hverandre mens du samtidig skyver armene opp og over hodet ditt. Land og hopp igjen etter å ha beina sammen og armene dine tilbake til din side. Styr vekten gjennom hele treningen. Gjenta i 30 til 60 sekunder.

En-legged Dead Lift Hop

Denne øvelsen vil fungere dine glutes, hamstrings, skuldre, kalver og kjerne mest. Hold en dumbbell i hver hånd, stå på høyre ben, holde kneet litt bøyd. Hengslet fremover på hoftene, forleng venstre ben bak deg til du er parallell med bakken. Omvendt retning og bøy venstre ben, bringe den oppover. Hopp med høyre ben og land på høyre fot. Gjenta i 30 til 60 sekunder før du skifter ben. Hold armene dine i en 90-graders vinkel gjennom øvelsen.

Split Squat Curl

Stå i delt stilling, med høyre ben bak deg. Hold en dumbbell med begge hender. Skru ned slik at det er spenning i venstre lår og at begge bena er 90 grader. Hold vekten i venstre hæl. Ta dumbbell til pannen og bøy fremover, senke overkroppen mot venstre kne, klemme med bukemuskulaturen. Gjenta for ønsket repetisjoner før du bytter ben. Denne øvelsen treffer kjernen og lårene.

Kretskurs

Maksimere resultatene dine med kretser. Utfør vektede hoppekontakter før du løper på plass i 30 sekunder og gjør vertikale hopp i 30 sekunder. Gjør tre sett av hver øvelse tilbake til ryggen uten å stoppe. Siden du ikke hviler mellom øvelser i kretsen, ta en 90- til 120-sekunders pause når du fullfører tre sett for hver. Etter resten, erstatt jumping jacks med en-legged deadlift hop. Etter en annen pause, erstatt jumping jacks med split squat curl.

Tips og overveier

Siden du må brenne 3500 kalorier over hva kroppen din trenger å miste ett pund av fett, redusere kaloriene du Spis med 250 og brenn minst 250 kalorier mens du trener i syv sammenhengende dager for å nå 3,500 kalorimålet. Hvis du ikke trener hver dag, må du brenne flere kalorier på dagene du trener. Å miste ett pund er ikke det samme som å miste en tomme, men til slutt å miste vekt vil føre til å miste tommer.