Stretching hjelper deg å miste vekt

Stretching er en form for trening som involverer kontrollert forlengelse og forkortelse av ulike muskler i kroppen din. Det utføres ofte i forbindelse med mer anstrengende treningsformer som aerobic eller styrketrening. Mens strekking ikke vanligvis bidrar til vekttap, hjelper det med å forberede kroppen din på øvelser som hjelper deg med å gå ned i vekt.

Vekttap Øvelser

For å miste eller kontrollere vekten din gjennom trening, trenger du å utføre enten aerob eller styrketreningsøvelser, ifølge Medline Plus. Øvelser i disse kategoriene fremmer vekttap ved å øke muskulær aktivitet og tvinge kroppen din til å forbrenne kalorier. For å få vekttap fordelene med aerobic, må du vanligvis utføre en moderat intensiv aerob aktivitet som svømming eller rask gange i minst to og en halv time i uken. Alternativt kan du utføre en intensiv aerob aktivitet som jogging eller løping i en ukes total på en time og 15 minutter. For å få vekttap fordelene med styrketreningsøvelser som vektløfting eller motstandsbåndstrening, må du vanligvis trene minst to ganger i uken.

Stretching Benefits

Potensielle fordeler med regelmessig strekking Programmet inkluderer et forbedret bevegelsesområde i leddene, forbedret fleksibilitet, lindring av stressrelatert muskelspenning og økning i blodsirkulasjonen som kan forbedre din helbredelsesgrad hvis du skader en muskel. Siden nesten alle aerobiske og styrketreningsøvelser innebærer fleksibilitet og sammentrekning av musklene dine, kan ytelse av strekkrutiner før og etter disse øvelsene hjelpe kroppen din til å forberede seg på aktivitet og redusere risikoen for treningstrening.

Før du strekker, må du varme opp musklene dine med fem til 10 minutter med lav-intensitets aerob aktivitet som å gå, ifølge Nemours Foundation's TeensHealth-nettside. Oppvarming reduserer sjansene for å opprettholde muskelskade mens du strekker og forbereder kroppen din for strengere aerobic og styrke-trening aktiviteter. Når du strekker, konsentrere innsatsen din om å engasjere kroppens store muskelgrupper, inkludert nedre rygg, skuldre og nakke, lår, kalver og hofter. Hold hver strekning i omtrent 30 sekunder uten å sprette musklene dine. Arbeid på begge sider av kroppen din og gjenta hver strek tre eller fire ganger.

Stretching Modifications

Mens du kan tilpasse strekke til nesten hvilken som helst tidsplan eller treningsrutine, er det ofte nødvendig å endre visse strekker hvis du har en skade eller kronisk medisinsk tilstand. Vær oppmerksom på at strekking av en skadet muskel kan forverre den eksisterende skaden betydelig. I tillegg, hvis du får smerte under strekk, legger du for mye stress på muskelen din. Hvis du er i tvil om egnetheten til en gitt strekkøvelse, spør legen din og /eller fysioterapeut for råd.

Sammen med aerobic og styrketreningsøvelser, er vektreduksjon eller kontroll avhengig av din evne til å begrense kaloriinntaket ditt. Hvis du har spesifikke vekttapsmål, må du kanskje øke mengden eller intensiteten til aerob og /eller styrkeaktiviteten du utfører. Selv om vanlige strekk økter ikke bidrar til vekttap, er de svært viktige for å holde deg smidig og sunn under øvelsene du vil bruke til å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Kontakt legen din for mer informasjon.