Helse og Sykdom
Lean, tonede ben kan være din med en forpliktelse til en treningsplan. Før du begynner, ta kontakt med legen din om dine treningsideer og eventuelle bekymringer du måtte ha. Sørg også for å sette mål som samsvarer med kroppstypen din for å unngå å streve for et uoppnåelig bilde. Med disse bevegelsene for å få din underkropp til å passe og tonet, vil beina dine være slanke, sterke og klare til å bære deg til hvor du vil...
Kickoff med Cardio
For å forbrenne fett, vil kroppen trenger vanlig kardio trening. Sikt i 20 til 45 minutter med aerob aktivitet de fleste dager i uken. Hvis mager ben er målet ditt, velg aktiviteter som får hjertet og beina til å pumpe sammen. Kjører, går eller sykler er alternativer som stole på benmuskler for å drive bevegelsene. Dancing, skating eller kickboxing vil også fungere på bena mens du hjelper kroppen din å brenne fett. Så lenge tynne bein er målet ditt, unngå aktiviteter som for det meste jobber overkroppen, som kajakk eller boksing.
Kutte dine kalver
Nøkkelen til sterke, velskapte kalver bygger opp områdets kraftige muskel. På treningsstudioet, hopp på en trapp maskin og sveiv motstanden for å få underbenene til å jobbe hardt. Utenfor treningsstudioet, prøv å blande opp kardongen ved å løpe opp stadionstrinn, blekere eller små åser. Å gå eller jogge opp en helling vil engasjere og bygge kalvemuskler. Prøv disse aktivitetene i 30-minutters sett, og sørg for å skifte mellom dagene når du målretter mot bestemte muskelgrupper for å unngå belastning.
Trim lårene
Innre lår kan være sta steder å brenne fett, så målrett område direkte med knekk. For en grunnleggende knebøy, stå med føttene i avstand fra hverandre og tærne peker litt ut og motsatte hverandre. Hold ryggen rett og armer hengende, sakte senke hofter, bøye på knærne. Bare senk for to puste, vær forsiktig så du ikke bøyer for dypt eller til knesmerter. Hold knebøyet for ett pust, deretter sakte rett. Når du er tilbake i stående stilling, gjenta. Gjør tre sett med 10 reps.
Unngå skader
Legene kan være spesielt utsatt for treningsrelaterte skader. Problemer som shin splinter, overeksponerte ledd, knesmerter og stressfrakturer kan spore treningsplanen din i uker eller måneder. For å unngå skade, sørg for at du langsomt øker intensiteten på treningene dine. Strekk etter aktiviteter og omtrent fem til 10 minutter i intens hjerte.