Helse og Sykdom
Å ha en matbit høy i enkle karbohydrater før du trener kan bidra til å holde energinivåene høye under treningen. En kopp grapefruktjuice inneholder 96 kalorier og er fullpakket med vitaminer, enkle karbohydrater og phytonutrients som ikke bare øker energi, men gir også ekstra fordeler som kan hjelpe til med atletisk ytelse og generell helse. Ta kontakt med legen din før du legger til grapefruktjuice i kostholdet ditt, da det kan samhandle med visse medisiner.
Grapefruktjuice og sportsytelse
I en 8-oz. servering inneholder grapefruktjuice laget av hele grapefrukt inneholder 156% av den anbefalte daglige kvoten for vitamin C-vitaminet, som kan bidra til å øke immunforsvaret for å bedre bekjempe bakterier. Det inneholder også mindre mengder av antioksidanterne vitamin A og E. Hvis du bruker mat og drikke som er høy i antioksidanter, kan det motvirke skade på fri radikal forårsaket av mosjon. B-vitaminene i grapefruktjuice kan bidra til å holde energinivåene høye, mens kalsium og kalium, to elektrolytter som naturlig finnes i grapefrukt, bidrar til å fylle opp elektrolytter som er tapt gjennom svette under en treningsøkt.
Grapefruktjuice til fettforbrenning
Hvis fett er målet ditt, kan drikk grapefruktjuice hjelpe deg å brenne fett mer effektivt. En studie fra 2006 rapportert i "Journal of Medicinal Food" fant at personer som spiste grapefrukt eller drakk frisk grapefruktjuice tre ganger daglig før måltider mistet betydelig mer vekt enn placebogruppen. Deltakere som spiste hele grapefrukten mistet 3,5 kg. i løpet av 12-ukers studiet, mens de som drikker grapefruktjuice mistet 3,3 kg. Placebo-gruppen mistet omtrent 0,66 kg. For å maksimere fettforbrenning, drikk et glass grapefruktjuice før treningen, så vel som ytterligere to ganger per dag.
Grapefruktjuice til gjenoppretting
Legge til en annen servering av grapefruktjuice etter trening kan hjelpe deg muskelgjenoppretting i henhold til skadeforebyggende ekspert Dr. Donald Kirkendall. Vitamin C i grapefruktjuice vil hjelpe musklene dine til å helbrede skaden forårsaket av mosjon, slik at du er klar for din neste treningsøkt. I tillegg oppdaget forskere ved University of California-Berkeley at daglige doser av vitamin C gitt i løpet av to måneder reduserte nivåene av C-reaktivt protein, en biomarkør av betennelse. Som en etterbehandlingsdrikke kan grapefruktjuice hjelpe til med å redusere muskelsvelling som ofte skyldes intens trening.
Hvor mye å drikke
For en preworkout-boost, drikk 8 oz. av grapefruktjuice sammen med det typiske måltidet eller snacksen. Drikk ytterligere 8 oz. etter hardt trening for å hjelpe kroppen din til å komme seg fra muskelskade. Hvis du sikter på å miste kroppsfett, legg til en tredje 8-oz. servering av grapefruktjuice i dagen. Friskpresset grapefruktjuice er best, men butikkjuice er akseptabel så lenge den bare er laget av grapefrukt uten tilsatt sukker.