Helse og Sykdom
Makronæringsstoffer inkluderer karbohydrater, protein og fett, og finnes i alle matvarer. De gir den energien som er nødvendig for å brenne daglig metabolske prosesser og fysiske aktiviteter. Noen kan kanskje regne med inntak av makronæringsstoffer i samsvar med spesielle dietter.
Kontroller ernæringsetiketter. Identifiser antall karbohydrat, protein og fett gram i hver servering. Skriv grammet for karbohydrater, protein og fett per porsjon på et stykke papir.
Multipliser gramkarbohydrater med fire for å få kaloriene per porsjoner fra dette makronæringsstoffet. Multipliser gram proteinet med fire for å beregne kalorier per porsjon. Multipliser gram fett med ni for kalorier per porsjon.
Identifiser dine totale kaloribehov og skriv det ned. Multiplikere dine daglige kaloribehov med .45 eller 45 prosent for å identifisere de laveste kalorier fra karbohydrat som anbefales av US Department of Agriculture. Multipliser dine daglige kaloribehov med .10 eller 10 prosent, for de laveste kaloriene fra protein. Multiplikere dine daglige kaloribehov med .20 eller 20 prosent, for å beregne minimale kalorier fra fett anbefalt av USDA.
Skriv ned dine totale kaloribehov. Multiplikere dine daglige kaloribehov med .65 eller 65 prosent, for å identifisere øvre grense for karbohydratinntak anbefalt av USDA. Multipliser dine daglige kaloribehov med .15 eller 15 prosent for å få anbefalt øvre grense for protein. Multiplikere dine daglige kaloribehov med .35 eller 35 prosent, for den øvre grensen for fettinntaket anbefalt av USDA.
Advarsler
Hold innenfor anbefalte grenser for hvert makronæringsstoff. Ikke reduser eller eliminere en hel klasse makronæringsstoffer fra kostholdet ditt fordi det kan forårsake næringsdefekter.
Ting som trengs
Kalkulator
Papir
Pen
Ernæringsetiketter
, , ] ]