Helse og Sykdom
En low-carb diett skjærer ut en stor kilde til kalorier og bidrar til å redusere appetitten din, slik at du lykkes med å gå ned i vekt. Denne typen spiseplan viste seg å være mer vellykket når det gjaldt vekttap sammenlignet med et lite fettholdig kosthold i henhold til en 2014-studie publisert i Annals of Internal Medicine. Som en tilleggsbonus reduserte dietten også deltakernes risikofaktorer for hjertesykdom.
Hvis du har hoppet på lav-karbo dietttog, men ikke opplever resultatene du leter etter, er det mulig diett og livsstil trenger noen ekstra tilpasninger. Feilsøke tilnærming til lavkarbo-spising, slik at du opplever alle de store bivirkningene ved dyping av stivelse og søtsaker for å redusere betennelse, helbredet din tarm og bli en naturlig fettforbrenner. Du må ikke være lavt karbid nok
En vanlig amerikansk diett kaller 45 til 65 prosent av kaloriene dine for å komme fra karbohydrater. På en 2000-kalori diett, beløper dette seg til 225 til 325 gram karbohydrater daglig. Så per definisjon kan en lav-carb diett redusere inntaket til 200 gram eller færre daglig. Faktisk begrenser mange moderat lavkarb dietter deg til rundt 100 til 150 gram karbohydrater per dag, noe som representerer en reduksjon - men det kan ikke være redusert nok for at du skal oppleve vekttapssuksess.
Noen mennesker vil ikke oppleve betydelig vekttap med en lavkarbonplan, med mindre de reduserer inntaket til 20 til 50 gram daglig. Denne typen veldig lavt carb diett kan sette deg i en tilstand av ketose, noe som øker din evne til å forbrenne fett. Kroppen din begynner å produsere ketoner, kjemikalier som kan brenne hjernen din; din appetitt reduserer og energi stiger. Men du kan ikke nå denne tilstanden før du har mistet karbinntaket ditt betydelig - til 50 gram eller færre per dag.
En slik diett består hovedsakelig av protein, sunne fettstoffer og vassen, fibrøse grønnsaker. Inntak av alle andre moderat karboholdige matvarer, inkludert melk, yoghurt, frukt og nøtter, er ekstremt begrenset.
Du er fusk med skjulte karbohydrater
Forpliktelse til en lavkarbo-spiseplan er lovverdig, hvis du handler på det. Begrens karbohydrater på bare én eller to måltider per dag, men finn jevnlig unnskyldninger - for eksempel en arbeidsarrangement eller reise - å ha en karbohydratermat "bare denne gangen", og du sannsynligvis saboterer din innsats.
Du kan til og med tenke deg at du spiser lavt karbohydrat, da du har kuttet ut pasta, brød og brus, men bruker uvitende fortsatt mye av makronæringsstoffet. Mens frukt er en sunn mat, for eksempel, gjør de naturlig forekommende sukkene det høyt i karbohydrater. På en veldig lav carb diett, må du begrense inntaket til bare ett stykke eller 1/2 kopp bær daglig, hvis du spiser noe i det hele tatt.
Også, er det en sunn matbit på en lav-carb diett. Men, nøtter er energi tett og inneholder karbohydrater. Bare 24 mandler har litt mer enn 2 gram karbohydrater, og 2 ss cashewnykker inneholder 5 gram. Tenk hvor lett det er å få tak i håndfull av disse nøtter og enkelt spise dobbelt eller tredoble det beløpet.
Kanskje du er stresset eller søvnmangel.
Du kan gjøre alle de riktige tingene med kostholdet ditt, men spør deg selv om du også tar vare på andre aspekter av helsen din. En stressende jobbssituasjon, familievansker eller økonomiske problemer forårsaker kaos på hormonene dine - spesielt oppmuntrende til overdreven produksjon av kortisol, et stresshormon. For mye av dette hormonet gjør kroppen din til en konstant tilstand av defensiveness. Kroppen din er villig til å frigjøre fett fordi den frykter en nødsituasjon. Overvei å ta opp yoga, meditasjon eller andre avslappende tidsfordriv som hjelper deg med å lette stress og roe ned.
For lite søvn kan også forstyrre din evne til å gå ned i vekt på en lavkarbonplan. Kroppen din blir treg, slik at du senker daglig aktivitet. Du kan finne det vanskeligere å motstå høy-carb-behandler og være for trøtt for trening, en annen viktig komponent på noen vekttapsplan. Sikt å få sju til ni timers søvn hver natt. Kutte ut elektronikk om en time før du slår på, lette av ettermiddagen koffeininntak, og lag et rom som er kult og mørkt for å gjøre det til rette for å sove.
Du har fått en annen medisinsk tilstand
Noen medisinske forhold gjør det vanskelig å gå ned i vekt, uavhengig av hvilken diett du følger. En underaktiv skjoldbrusk reduserer stoffskiftet og gjør det vanskelig for deg å slippe pund. Rådfør deg med legen din dersom du bare ikke kan miste vekten, føler deg trøtt hele tiden og er intolerant overfor kaldt; tester kan avgjøre om skjoldbruskkjertelen din er skyldig. Også visse medisiner kan forårsake vektøkning eller gjøre deg motstandsdyktig mot vekttap. Snakk med legen din om denne muligheten også.
Du er over- eller undermat på din karbo diett
Ved å kutte karbohydrater kan du beskjære et betydelig antall kalorier, spesielt hvis du holder deg bare til magre proteiner. Du kan faktisk spise for lite hvis du går på grønne grønnsaker og kyllingbryst hele tiden. En kvinne trenger minst 1200 kalorier per dag og en mann 1800 kalorier, for å hindre en senkning av stoffskiftet som kan hindre vekttap. Kroppen din reagerer på utilstrekkelig kalorier som om det er sultende og holder på fett. Når du bytter til en lavkarbonplan, forbruker du fortsatt merkbare porsjoner av sunne fettstoffer - i form av fettsnitt av kjøtt, kokosnøttolje, avokado, nøtter, olivenolje og frø.
På den andre enden av spekteret, er det mulig at du spiser for mye, selv når dine valg er lavt karbohydrat. Nøtter og mutter smør er lav-carb, men høyt i kalorier - spesielt hvis du finner deg selv polering av cupfuls for å tilfredsstille cravings. For mye protein kan også presse kaloriinntaket for høyt, og frata deg andre viktige næringsstoffer. For det mest effektive og trygge vekttapet, sikte på et lite karbohydraterhold som inneholder en god mengde fett, moderat protein og mange grønne grønnsaker.
, , ] ]