Den beste dietten for diabetisk vekttap

Selv om diabetikere trenger å være forsiktig med hvor mange karbohydrater de spiser, inneholder en diabetisk vekttap måltidsplan en rekke sunne, karbholdige matvarer. American Diabetes Association sier diabetiske måltidsplaner inneholder ofte tre måltider og to snacks daglig. Den beste dietten for diabetisk vekttap består av en vanlig måltidsplan, redusert kaloriinntak og et kontrollert karbohydratinntak.

Calorie and Carb Recommendations

Antall kalorier diabetikere bør spise daglig etter vekttap, avhenger av deres vanlig kaloriinntak. Men å spise 1200 kalorier daglig for kvinner og 1500 kalorier per dag for menn er et godt sted å starte. Den amerikanske diabetesforeningen antyder diabetiske dietter gir ca 45 prosent av kaloriene fra karbohydrater. Siden karbohydrater gir 4 kalorier per gram, etter en 1200 calorie diett krever omtrent 135 gram karbohydrater hver dag, og folk som spiser 1500 kalorier daglig bør sikte på 169 gram karbohydrater hver dag. Blodsukkerkontroll

Siden karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, trenger diabetikere å holde karbohydrater i kostholdet deres under vekttap. Imidlertid begrenser karbohydrater til ca 60 gram under måltider og ikke mer enn 25 gram karbohydrater for snacks hjelper diabetikere med å kontrollere blodsukkernivåene, noterer American Diabetes Association. Velge matvarer som inneholder sunne karbohydrater, bidrar til å holde blodsukkeret i sjakk. Høyt fiber karbohydrater eller matvarer som inneholder karbohydrater kombinert med protein - som fullkorn, belgfrukter, nonstarchy grønnsaker, melk, yoghurt, frukt, nøtter og frø - har lavere glykemiske indekser, noe som er gunstig for blodsukkerkontroll.

Low-Carb Alternativer

Mens diabetikere ikke trenger å følge lav-karbo dietter for å være sunn og gå ned i vekt, velger mange matvarer rik på protein eller sunne fett, en annen utmerket måte å bidra til å kontrollere blodsukkeret under vekt tap. Eksempler på sunne, lave karbohydrater som er rik på protein - en matningsforbedring - inkluderer sjømat, ubreidd fjærfe, sjømat, hvit hvitt, redusert fettost, lavmette cottage cheese, ren fettfri gresk yoghurt, nøtter, frø og nøtter butter. Selv om det mangler protein, inneholder plantebaserte oljer hjerte-sunn fett og er karbfritt.

Eksempel på 1,500-kalori-menyen

En utvalg av 1,479-kalori diabetisk vekttap meny som består av om lag 45 prosent av kaloriene fra karbohydrater er som følger: til frokost, prøv fire egghviter, ett stykke helhvete toast, 1 teskje redusert sukker peanøttsmør og 1 kopp epler. For en midmorning-snack, prøv 1,5 kopper fruktfruktet gresk yoghurt. En sunn lunsj kan inkludere 2 gram grillet kyllingbryst, 2 ts olivenolje, 1 kopp asparges og 1 kopp kokt quinoa. For en ettermiddagsmatbit, prøv 1 kopp skivede jordbær, 1 unse mandler og 1 unse fettfattig ost. En næringsrik middag inneholder en magert kalkunburger på en helkornsbunne, 2 kopper grønne grønnsaker, 1 spiseskje italiensk salatdressing og fem fullkornsprakkere.