Helse og Sykdom
Selv om kjøring på land er mer utbredt enn å kjøre i et basseng, er akvatisk løp i popularitet, rapporterer "The Sunday Times." Når du er ferdig konsekvent og korrekt, har begge måtene å løpe effektivt brenne kalorier.
Kalorier
En kalori er mengden varme som kreves for å øke temperaturen på 1 gram vann med 1 grad. Ernæringsmessig er en kalori en energienhet som leveres av mat. For å miste 1 kilo kroppsfett, må du redusere det normale, nødvendige kaloriinntaket med 3.500 kalorier. Metabolisme er prosessen med å bryte ned mat til bruk som energi. Økende aktivitet, for eksempel å legge til kjøring, øker stoffskiftet og bidrar dermed til å redusere kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du utfører minst to timer og 30 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet per uke.
Landkjøring
Kjøring på land er en høy effektaktivitet. Skader kan oppstå som følge av stresset på kroppen, spesielt knær, ben og føtter. Ved kjøring på land, bruk egnede sko som ikke er slitt ut. Bruk riktig løpeskjema for ikke bare å unngå skader, men også for å forbedre effektiviteten. Når du kjører på land, inkluderer riktig mekanikk din fot direkte under hoftene dine, som er tyngdepunkt, lander foten mot utkanten bak den lille tåen, lener litt fremover med oppreist stilling og henger dine avslappede armer i nærheten av kroppen. All bevegelse bør være fremover uten å hoppe eller hoppe.
Aqua Running
Running in water har blitt brukt av fysioterapeuter siden 1980-tallet for å hjelpe til med å rehabilitere skadede idrettsutøvere. Vannputer kroppen og er mildere på leddene enn harde overflater. Ifølge 2000-artikkelen dr. Robert Wilder fra University of Virginia School of Medicine, publisert i "Charlottesville og Albemarle Observer", simulerer akvatisk kjøring nøyaktig land som løper i intensitet, men gir en lavere innvirkning på kroppen. For å opprettholde riktig form når vann går, bør vannet stå på skuldernivå med munnen ut av vannet. Du bør se rett fram, kroppen din er litt fremover med hendene festet, armene dine bør plasseres som om de går på land og føttene dine ikke bør røre bunnen av bassenget. Endelig bør beinbevegelsen din være den samme som ved landkjøring. Bruk en vest eller et belte for oppdrift.
Burning Calories
Ifølge Wilder brenner kjører på land omtrent 8 kalorier på ett minutt. Kjører i vann brenner omtrent 11,5 kalorier i samme tid. Han tilskriver denne forskjellen til vannmotstand og det faktum at en aqua-løper må jobbe overkroppen mer enn en landløper. Andre faktorer som påvirker kaloriforbrenning er intensiteten og varigheten av løp, kroppsvekt, grad av kondisjon og metabolisme. En person som veier 130 pounds vil vanligvis brenne færre kalorier enn en person som veier 180 pounds, gjør nøyaktig samme aktivitet.
, , ] ]