Slik gjør du Duke Diet

Det startet som et intensivt fire-ukers program på Duke Diet and Fitness Center i North Carolina, men nå kan du lære å spise bedre, gå ned i vekt og forbedre helse i hjemmet ditt med diett skaperenes bok. Mens det du spiser er et viktig aspekt av hertugen dietten, fokuserer det også på å lære deg hvordan du skal leve en generell, sunn livsstil. I person eller hjemme

Hvordan du gjør hertugen, er avhengig av dine behov og fleksibilitet. Det tradisjonelle programmet krever et opphold på anlegget og inkluderer et team av eksperter for å hjelpe deg på reisen, samt en rekke klasser, måltider og treningsprogrammer. Programmet tilbyr en rekke forskjellige alternativer for å passe til din tilgjengelighet, fra et fem-dagers intensivt program til det tradisjonelle fire-ukers programmet. Hvis du kommer bort er ikke et alternativ for deg, kan du gjøre Duke dietten hjemme ved hjelp av boken som en veiledning. Boken inneholder samme råd som tilbys i sentrum, men kan være mindre individualisert.

Velge en diettplan

Duke dietten gjør sitt beste for å lage en diettplan som passer dine personlige behov, spesielt på sentrum, hvor en registrert diettist gjør en fullstendig ernæringsvurdering og utvikler en plan bare for deg. Diettplaner som tilbys i senteret, inkluderer et fettfattig kosthold, lavt karbo diett eller et moderat lavt karbo diett. Bokversjonen av dietten inneholder to diettplaner: en tradisjonell og en lav-karbo diettplan. Den tradisjonelle planen oppfordrer sunne matvarer, inkludert sunne fettstoffer, og tar sikte på å lære deg hvordan du kontrollerer karb og kaloriinntak. Lav-karbo planen i boken ligner Atkins dietten, ifølge dietter Laulita Kaul, men er ikke som karbobestemmende.

Å vite hva du skal spise

I midten spiser du sunne måltider og snacks tilberedt av kokken, som hjelper deg med å få en ide om hvordan du kontrollerer deler og lager sunne måltider. Dietetikere i senteret jobber også med deg på å utvikle dine egne måltidsplaner. Senteret tilbyr også matlagingskurs og virtuelle dagligvarebutikker. For å hjelpe deg hjemme, inneholder bokversjonen av Duke-dietten fire menys menyer, samt oppskrifter fra Duke-kjøkkenet.

Gjør livsstilsendringer

Duke-dietten fokuserer på å hjelpe deg med å forandre seg din generelle livsstil. I midten lærer fysioterapeuter deg om aktivitet og passform i trening, mens adferdsterapeuter jobber med deg om å håndtere stress og bygge et vellykket støttesystem. Bokversjonen av programmet tilbyr også en rekke øvelser for å passe til treningsnivået ditt, samt trinn for å hjelpe deg å føle deg bedre om kroppen din og å håndtere mat.

, , ] ]