De beste matvarene med flat mage

Tilhengere av flat magen diett sier at du kan miste 15 kilo på omtrent en måned. Dette kostholdet i middelhavsstil krever inntak av 1.600 kalorier om dagen. Reglene inkluderer å konsumere ikke mer enn 400 kalorier per måltid og ikke gå mer enn fire timer uten å spise. Enkelte matvarer er viktige å spise når du følger denne dietten.

Fett

Enumettede fettsyrer eller MUFA er en hjørnestein i det mest kjente mageprogrammet, Flat Belly Diet. Faktisk bør 35 prosent av dine daglige kalorier inkludere fett, og slankere anbefales til en under hvert måltid i Liz Vaccariellos “Flat Belly Diet: Pocket Book.” Avokado, nøtter, frø, mørk sjokolade og oliven- og rapsoljer er alle MUFAs . Ifølge University of Maryland Medical Center er fett en viktig energikilde for kroppen din. Fett er også viktig for sunt hår og hud. De hjelper kroppen din med å absorbere og bruke vitamin A, D, E og K.

Hele korn

Ubearbeidede hele korn er viktig hvis du vil få mest mulig utbytte av dine MUFA-rike matvarer, Vaccariello påstander. Vill ris, fullkorn, quinoa, popcorn, spelt, rug, brun ris, bygg, bokhvete, bulgurhvete, hirse og havre oppfordres. I følge American Heart Association gir kostfiber, B-vitaminer, jern, selen og magnesium helsemessige fordeler som å senke kolesterolet og hjelpe stoffskiftet. Flat Belly Diet krever å få 45 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater.

Lean Protein

Mager proteiner er en annen hjørnestein i dette kostholdet. Fisk regnes som et superstjernekjøtt, spesielt hvis du velger vill fremfor oppdrettet fisk eller hermetisert i vann i motsetning til olje. Vegetariske proteinkilder som edamame oppfordres også. Kjøtt som kylling eller kalkun bør være 95 prosent magert. Rødt kjøtt skal imidlertid bare spises en gang i måneden. Rundt 20 prosent av kostholdet ditt bør være proteiner.

, , ] ]