Helse og Sykdom
For å se de murbruddene du har trent så hardt for, må du tilpasse kostholdet ditt. Å kutte kroppsfett er 10 prosent genetisk, 10 prosent kondisjon og 80 prosent ernæring, sier Tosca Reno, forfatter av "The Eat Clean Diet." Hva du spiser er like viktig som hvor mye du spiser når du prøver å droppe kroppsfett. Å spise et kosthold med frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og ubearbeidede komplekse karbohydrater hjelper kroppen din til å løpe mer effektivt, noe som hjelper stoffskiftet ditt til å holde seg revidert. Protein er viktig for å bygge fast muskelmasse og holde metabolismen høy, men å spise proteiner som er rik på mettet fett vil pakke på kiloene. Velg proteiner som er magre og gir et høyere innhold av essensielle fettsyrer. Mager biff, kylling, kalkun, fisk og tofu er kilder til magre proteiner. Protein bør spises annenhver til tredje time i en liten mengde, ifølge Reno.
MUFAs |
Enumettede fettsyrer, eller MUFA, finnes i nøtter, frø, avokado, oliven, oljer og mørk sjokolade. . De hjelper kroppen med å disponere fett rundt magen, ifølge en fersk studie publisert i Journal For Diabetes Care. For å høste fordelene av MUFAs, spis en liten mengde med hvert måltid. Liz Vaccariello, forfatter av "The Flat Belly Diet" foreslår å spise 1 ss. med olje, 10 oliven, 10 mandler eller nøtter etter eget valg, 1/4 kopp avokado eller 1/4 kopp mørk sjokolade med hvert måltid for en "ingen knas, flat mage." - Fiber
Å spise et kosthold med mye fiber vil føre til at fordøyelsessystemet går jevnt og holder stoffskiftet optimalt, og det kan bidra til å forhindre noen kreftformer og hjertesykdommer, ifølge den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer. Fiber finnes i frisk frukt og grønnsaker, bønner, belgfrukter og fullkorn. Når du velger fullkorn, se etter brun ris, vill ris, bokhvete, Bulgur, full bygg, full havre og fullkorn. Kontroller etikettene for å forsikre deg om at ordene "hel" eller "fullkorn" går foran navnet på kornet. Å spise et kosthold som er høyere i fiber, vil hjelpe deg med å oppnå vekttapmålene raskere.
Linfrøolje
Linfrøolje er en essensiell fettsyre som inneholder høyt omega-3 fettsyrer. Ann Louise Gittleman, forfatter av "The Fat Flush Plan", antyder at linfrøolje bør konsumeres tre ganger om dagen for å hjelpe kroppen med å forbrenne fett og regulere insulinnivået. Når kroppens insulinnivå er normale, er det mindre sannsynlig at du ønsker sukker og fett, og hjelper deg med å redusere kaloriene drastisk. Linfrøolje kan konsumeres i olje- eller frøform og er lett å tilsette matvarene dine.
, , ] ]