Har Reker Har Karbohydrater?

Reker er allsidige grønnsaker som er rikelig i høst men tilgjengelig året rundt. Både løvløk og grønnsaker har vitamin C, mens grønnsakene også gir kalsium, vitamin A og folat. Disse næringsrike rotgrønnsaker inneholder karbohydrater, men kan fortsatt være egnet for et lett-karbo vekttap diett.

Total karb innhold

En kopp kokt, moset rop inneholder 11,6 gram totalt karbohydrater, mens en kopp Kokte grønne grønnsaker inneholder 6,3 gram karbohydrater. Den daglige verdien for karbohydrater for et 2000-kalori diett er 300 gram. Kokte Ripegrønner med Parmesanost kan være en low-carb-tallerken, og rogngratin laget av melk, spinat og fetaost kan være en low-carb-parabol eller et vegetarisk hovedrett. > Hver kopp med kokte potetfrø gir 4,6 gram kostfiber, og en kopp kokt grøntgull gir 5 gram. Den daglige verdien for et 2000-kalori diett er 25 gram. Kostfiber er et komplekst karbohydrat i plantefôr som passerer gjennom tynntarmen uten omfattende fordøyelse og absorpsjon. Et fiber med høyt fiber kan hjelpe til med å støtte tarmregulativiteten, forbedre blodsukkerkontrollen hvis du har diabetes og redusere risikoen for hjertesykdom.

Naturlig sukker

Hver kopp med kokte rogn inneholder 7 gram sukker . Tilberedte grønne grønnsaker har mindre enn 1 gram sukker per kopp. Sukker er enkle karbohydrater kroppen din kan fordøye og absorbere raskt. Naturlig sukker er ofte i næringsrike matvarer som roser og andre grønnsaker, meieriprodukter som melk og yoghurt og frukt. Lagt sukker, for eksempel hvitt og brunt sukker, honning, melasse og mais sirup, legg til kalorier uten å være høy i ytterligere essensielle næringsstoffer.

Erstatning for Stivelse

Bruke rop som lavere carb, kalorier med lavere kalori Stivelsesholdige ingredienser i visse oppskrifter kan hjelpe deg å miste vekt. En kopp kokte poteter inneholder 31,4 gram karbohydrater - lage en lavere carb-erstatning ved hjelp av ripepure med muskatmos, skummet melk og sort pepper. En kopp kokte søte poteter inneholder 58 gram totalt karbohydrater. I stedet for stekte poteter eller søte poteter, stekte kiler eller skiver av rogn for en karbon med lavere karbon.

, , ] ]