Går løp om morgenen mer fett?

Om å kjøre om morgenen er mer effektiv for å brenne fett, har det lenge vært et emne av interesse for løpere og de som ønsker å gå ned i vekt. Til syvende og sist er det ikke noe vitenskapelig bevis som definitivt støtter denne teorien, selv om det er flere aspekter ved tidlig morgen aerob trening som bør vurderes. Til slutt reagerer alle forskjellige på hvilken tid på dagen han kjører. Den beste måten å finne ut hva som fungerer for deg, er enkel prøving og feiling.

Kjører før frokost

Det er et bredt spekter av teorier om å kjøre om morgenen er gunstig. En teori er at kjører før du spiser frokost er en effektiv måte å brenne kalorier på - fordi det ikke er mat i magen, må kroppen stole på fett som energikilde. Denne teorien er imidlertid bare delvis riktig. Kroppen din begynner til slutt å forbrenne karbohydrater og vender seg til å lene muskelvevet som sin primære kilde til energi. I dette tilfellet løper det ikke på en tom mage om morgenen, men det er en motsetningsdyktig måte å trene på siden kroppen din bryter ned lean muskler.

Circadian Rhythms

Kroppen din gjør det ikke utføre sine ulike funksjoner med samme effektivitet gjennom hele en hel dag. En syklisk prosess kjent som sirkadianrytmer styrer kroppens ytelse. Funksjoner som atletisk ytelse, metabolisme og kaloriforbrenning, svinger i effektivitet over en 24-timers periode. En indikator på kroppsfunksjoner er kjernetemperaturen. Menneskekroppen virker best når temperaturen topper, som vanligvis er i midten til sent på ettermiddagen, "Running Times" -magasinrapporter. Kroppen din er kaldeste om morgenen, noe som tyder på at kjøring om morgenen ikke ville optimalisere mengden kalorier du brenner.

Prøv og feil

Den beste måten å avgjøre om du kjører om morgenen, enten med eller uten å ha spist frokost, eller kjører på et annet tidspunkt i dagen optimaliserer antallet kalorier du brenner, er å bare prøve ut disse ulike tider og registrere fremgangen din. Kjør om morgenen i minst fire til seks uker og følg ditt vekttap eller gevinst. Kjør deretter i minst fire til seks uker enten i midten til sen ettermiddag eller om kvelden, og følg vekttapet eller gevinsten. Sammenlign resultatene for å se hvilken rutine som er mer effektiv, basert på hvor mye vekt du har tapt, om noen. Sørg for at du oppretter og holder deg til en regimentert rutine og begrenser eventuelle variabler som kan påvirke dine forsøk, for eksempel å spise snacks eller drikke alkohol.

Fett tap

Til slutt er nøkkelen til å miste vekt å brenne mer kalorier enn du forbruker. Dette prinsippet hengsler ikke på hvilken tid på dagen du trener eller hvilken tid du spiser. Kutting av kalorier fra kostholdet ditt, kombinert med vanlig trening, er den mest effektive måten å miste vekt på. Dette er en langsiktig tilnærming til å brenne kalorier, noe som betyr at du må dedikere deg til en streng diett og mosjonsplan. Kutting kalorier for bare et par uker vil ikke gi betydelige resultater. Sørg for at du ikke fjerner hele matgruppen fra kostholdet ditt. Sunn og velbalansert ernæring er fortsatt nøkkelen. I stedet redusere antall kalorier du bruker fra hver matvaregruppe.