Måter å brenne 500 kalorier om dagen

I verden med ambisiøse treningsmål, er det å finne måter å brenne 500 kalorier på en dag, oppe med trening for en 10K-løp eller et åpent vannsvømmebasseng. Det er vanskelig og krever dedikasjon, men belønningene er store. Hvis du brenner en ekstra 500 kalorier hver dag i løpet av en uke, vil du brenne av et helt pund. Reserve 45 minutter til en time for trening hver dag du planlegger å brenne 500 kalorier. Fokuser på kardio for å overbelaste kaloriforbrenningen.

Kjører

Harvard Health avslører at en 125 pund kvinne brenner 540 kalorier som kjører i en time i et tempo på 11,5 minutter per kilometer. Blast ekstra kalorier ved å legge hastighetsintervall eller jogge over åser. Har du problemer med å finne motivasjon? Prøv å lytte til musikk mens du kjører. I en studie publisert i "Online Journal of Sports Psychology", fant forskerne fra Georgia Southern University at utøvere kan bruke musikk for å øke konsentrasjonen og humørsvingningen.

Innendørs sykling

Harvard Health sier 40 minutter sykling trening er garantert å smelte 525 kalorier. Sykkel på moderat nivå (du bør puste tungt, men i stand til å snakke) i fem minutter. Støt det opp til et høyere anstrengelsesnivå (puster tungt, ikke lett i stand til å snakke) i fem minutter. Deretter tilbringer de neste 30 minuttene alternerende intervaller med tung anstrengelse og utvinning. Bland ett minutt med tung anstrengelse (puste tungt, ikke i stand til å snakke) med to minutters pedaling på et gjenopprettingsnivå hvor du bare knapt kan få pusten.

Klatring

Klatring er en utmerket måte å brenne over 500 kalorier på en time. Klatring har den ekstra bonusen å bruke mange muskelgrupper som de fleste vanligvis ikke bruker, så kroppen din må jobbe ekstra hardt for å oppnå en klatring. Pass på at du velger en utfordrende rute og ikke bruke mye tid på å henge av tauet ditt. Hold fire kontaktpunkter med veggen og følg brenningen.

Gym Class

Ta en timesløbs aerobic klasse for å brenne hvor som helst fra 500 til 700 kalorier. Innendørs sykling, capoeira, boksing, kickboxing og intensiv aerobic med høy intensitet er gode alternativer. Lagt bonus? Som du møter faste i klasser du liker, kan du handle på treningsstrekninger og lage treningsdatoer.

Ifølge Harvard Health kan en 155 pund vokse opptil 744 kalorier i en time ved å svømme omgange . Veksle mellom runder, brystslag, kryp og treading vann vil ikke bare legge til mer variasjon, men fortsatt hjelpe deg å brenne over 500 kalorier. Selv rolig tilbakeslag vil kaste deg over kanten av målkaloribrensen.