Tips om drikkevann for å miste vekt

Vann spiller en viktig rolle i alle nivåer av kroppens funksjon, og påvirker interne og eksterne elementer, fra nyrenees evne til å filtrere ut giftstoffer til hudens evne til å bekjempe rynker. Drikkevann påvirker også vekttap, noe som gjør det til en viktig diettfaktor for de to tredjedelene av amerikanerne som er overvektige eller overvektige.

Drikk før måltider

Vann virker som en naturlig appetittundertrykkende ved å fylle opp fordøyelseskanalen din system. Ernæringsekspert Brenda Davy hos Virginia Tech rapporterer at dieters som drikker to kopper vann før hvert måltid, spiser gjennomsnittlig 75 til 90 kalorier mindre enn folk som ikke drikker vann. I tillegg rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging at vedlikehold av riktig hydrering kan oppnå og opprettholde vekttap. Vann regulerer din appetitt, motvirker tendensen mange mennesker har til å feire sin tørst etter sult og overmål.

Hydrate under trening

Hvis du trener som en del av vekttapet ditt, vil du holde deg hydrert i forhold til alt utholdenhet og ytelse, rapporterer mars 2009 utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Ved å holde seg hydrert under treningen øker du din generelle trenings-og energiforbruk, og dermed potensielt øker vekttapresultatene.

Drikk 2 liter daglig

Anbefalt vanninntak, som fastsatt av Institutt for medisin , er 2,7 liter per dag for kvinner og 3,7 liter. I en studie publisert i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" fant forskerne at det å drikke bare 17 gram vann øker stoffskiftet med 30 prosent og anslår at å drikke 2 liter om dagen for et år vil øke årlige energiforbruket med 17 400 kalorier . I studien foreslår forskere at noen av disse økte kaloriutgiftene kan komme fra innsatsen som fordøyelsessystemet ditt legger til å varme opp det kalde vannet du drikker og bringe det opp til kroppstemperaturen.

Legg til te

Hvis du liker ikke smaken av vanlig vann, bruk den til å brygge grønn te. Ikke bare vil du motta vekttap fordelene ved riktig hydrering, men grønn te catechins også stimulere stoffskiftet ditt, assistere med vekttap og vektkontroll, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan også smake vannt vann med biter av fersk eller frossen frukt, agurker eller sitron.