Rosiner og vekttap

Å spise rosiner i moderasjon vil ikke skade din vekttap innsats, men de er ingen magisk kule å smelte bort pounds. En sunn vekttap plan er en som inkorporerer en rekke matvarer rik på næringsstoffer, men skaper et kaloriunderskudd. Husk at å gå ned i vekt, du må brenne flere kalorier enn du forbruker.

USDA-anbefalinger

De fleste voksne bør konsumere 1 ½ til 2 kopper frukt om dagen, ifølge USDA. En 1/2-kopps servering av rosiner er lik en 1-kopps servering med frisk frukt mot den daglige anbefaling. Konsentrasjonen av næringsstoffer i tørket frukt som rosiner øker kaloriinnholdet.

Kalorier og næringsstoffer

rosiner har høyt kaloriinnhold i forhold til serveringsstørrelsen. En 1/2-kopps servering av løst pakket rosiner har ca 217 kalorier. Det har også 2 gram protein og 3 gram fiber med bare et spor av fett. Denne samme størrelsen serverer rosiner gir også 1 gram jern og 543 milligram kalium.

Fordeler

Mens rosiner gir ingen inneboende vekttap, når du spiser dem som en del av en kaloriedyr diett , kan du finne at rosiner tilfredsstiller din søte tann og hjelpemiddel i fordøyelsen. Å spise mat som har både løselig og uoppløselig fiber, som rosiner, kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi fiber får deg til å føle deg full lengre og hjelpemidler når du skal kontrollere blodsukkernivået. Rosiner tar også en stund å tygge, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere hvor mange du spiser på en gang.

Strategier

Som alle andre kalorimat, bruk rosiner sparsomt mens du er på diett. Inkluder 1 spiseskje rosiner i havregryn eller på en grønn salat for å legge til næringsstoffer og tekstur. Lag en matfett gulrot og rosin salat med gresk yoghurt i stedet for majones, eller legg til næringsstoffer til kli muffins ved å inkludere rosiner.