Helse og Sykdom
Et sunt kosthold gir kroppen din næringsstoffene som trengs for å opprettholde riktig energinivå og for å oppnå passende fysisk utvikling og vekst. Når du vet nøyaktig hva som utgjør et sunt kosthold, kan du komme i gang med sunn livsstil. Lær fakta om hvilke matvarer du skal tømme ned og hvilke matvarer du skal rykke ned i ditt daglige kosthold, slik at du kan maksimere sjansene dine for å leve et sunt, produktivt liv.
Fakta -
Spis et sunt, vel -balansert kosthold som inkluderer en rekke matvarer fra alle de viktigste matvaregruppene: meieri, kjøtt og bønner, grønnsaker, frukt og korn. Meieriprodukter inkluderer ost, melk og yoghurt. Medlemmer av kjøtt- og bønnegruppen inkluderer belgfrukter, storfekjøtt, svinekjøtt, kylling, fisk, nøtter og frø. Gulrøtter, brokkoli, grønne bønner, spinat, tomater og søtpoteter er alle konsumerte grønnsaker. Frukt inkluderer slike flerårige favoritter som bananer, epler, fersken, plommer og druer. I tillegg til brødprodukter, omfatter korngruppen også ris, korn, frokostblandinger og pasta.
Identifikasjon
I en sunn matverden er ikke alle matvarer skapt like. Velg sunnere valg av mat fra de forskjellige matvaregruppene, maksimerer næringsinntaket mens du begrenser totalt fett og kolesterol i kostholdet. Reduser overflødig fett i det daglige kostholdet ditt ved å holde deg med melkeprodukter med lite fett. Gå til magre proteinkilder i kjøtt- og bønnegruppen som nyrebønner, fisk og benløs, hudløs kyllingbryst. Velg hele kornsbrødprodukter når det er mulig. Ikke bare hjelper hele korn deg med å styre vekten din, men de kan også redusere risikoen for å utvikle ulike kroniske helsetilstander som diabetes, hjerneslag og hjertesykdom.
Størrelse
Porsjonsstørrelse spiller en nøkkelrolle i å hjelpe oppnår du et sunt kosthold, uten å konsumere så mye overflødig næring at kroppen din konverterer energien til fett - og til slutt fører til unødvendig vektøkning. I mange tilfeller kan det du regner som en del av maten faktisk tilsvarer to eller tre porsjoner. Antall matporsjoner du spiser fra hver matvaregruppe varierer veldig, avhengig av faktorer som din alder og helsestatus. Generelt sett bør den gjennomsnittlige voksen som bruker 2000 kalorier per dag, strebe etter 2 kopper frukt, 2 ½ kopp grønnsaker, 5,5 oz. av kjøtt og bønner, 3 kopper meieriprodukter og minimalt 3 oz. av fullkorn hver dag.
Advarsel
Kroppen din trenger en viss daglig mengde fett og salt for å holde seg sunn, men å overdrive det kan forårsake helseproblemer på lang sikt. Forsøk å ikke konsumere mer enn 1 ts. ", 3, [[Tilsvarende bør ditt totale fettinntak på en gitt dag ikke overstige omtrent 20 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Sikt på at hoveddelen av fettinnholdet kommer fra sunt umettet fett, som det som finnes i fisk og nøtter, siterer MedlinePlus. Gjør det til en vane å unngå bearbeidet mat for å redusere ditt daglige fett- og natriuminntak. som en del av ditt daglige kosthold, uten å gå over bord. Få det største smellet for ernæringsmessige dollar ved å vite hvilke rimelige matvarer som er bra for helsen din. Vurder å kjøpe fullkorns havregryn i stedet for fullkornsbrød eller korn med høy dollar. Havregryn er et overkommelig priset hele kornprodukt, og kan spille en hovedrolle i frokosten; Du kan også bruke den til å lage snacks som havremelkaker og hovedretter som kjøttlaff. Som et fiberrikt proteinvalg koster pinto- og nyrebønner lite sammenlignet med dyre kjøtt som biff eller kyllingbryst. Ikke glem å hyppige bønder markeder for billig priset fersk frukt og grønnsaker. Som et alternativ kan du til og med starte en grønnsakshage i hagen din.
, , ] ]