Kalorier som trengs for å opprettholde vekt hos menn

Kaloriforbruket og opprettholdelsen av vekten virker som enkel aritmetikk, men det kan variere fra person til person. Det krever også en bevissthet om innholdet i matvarer som du spiser. Men et godt, sunt kosthold bør ikke være komplisert. Vedlikehold av vekt er enkel hvis du spiser de riktige tingene.

Betydning

Antallet kalorier du trenger er avhengig av flere faktorer i tillegg til kjønn. De inkluderer alder, vekt, aktivitetsnivå og genetikk. Personer er forskjellige, men menn har i gjennomsnitt mer vekt, og også mer mager vekt enn kvinner, slik at dette generelt krever forbruk av flere kalorier gjennom dagen. Ekstra vekt krever mer energi for å gjøre det samme arbeidet. Muskelmasse veier mer enn annet vev, og det er et aktivt vev, brennende kalorier i seg selv.

Gjennomsnittlig

Ifølge arbeid av treningsfysiologer William McArdle og Frank Katch, er det gjennomsnittlige totale antall kalorier brukt for en voksen mann i USA er 2700 til 2900 kalorier om dagen. Dette inkluderer den basale metabolske hastigheten, eller hvor mye kroppen må fungere for å oppfylle de mest grunnleggende funksjonene, pluss aktiviteten du gjør i løpet av dagen. Det er også et gjennomsnitt og bør ikke brukes til hver mann. Vektløftere, idrettsutøvere og omtrent enhver fysisk aktiv person vil brenne flere kalorier på en dag.

Kalorier forbrent

Genetikk er en stor faktor i din basale metabolske hastighet, men selv uten evne til å redegjøre for genetikk , er det fortsatt generelt nøyaktige formler tilgjengelig, inkludert Harris-Benedict-formelen. For menn er denne formelen 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i året). Du må estimere hvor mye aktivitet du gjør for å finne det totale antallet kalorier du brenner. Sedentære individer bør multiplisere basal metabolisk hastighet med 1,2. Lett aktive individer - lett trening eller sport en til tre dager i uken - bør multiplisere med 1.375. Moderat aktive personer - moderat trening eller sport tre til fem dager i uken - bør multiplisere med 1,55. Veldig aktive individer - hard trening eller idrett seks til syv dager i uken - bør multiplisere med 1,725. Og ekstremt aktive individer - hard daglig mosjon eller idrett, fysisk jobb eller profesjonell atletisk-bør multiplisere med 1,9.

Kalorier

En kalori er egentlig en energienhet. Ifølge Medline Plus, måler den mengden mat som trengs for å øke et gram vann en enkelt grad Celsius. Forbruker det samme antall kalorier du brenner, vil derfor oppfylle dine nøyaktige energibehov hele dagen. Fett, karbohydrater og proteiner er de eneste næringsstoffene kroppen din kan bruke til energi. Fett er den mest energidrevne av de tre. Den inneholder 9 kalorier per gram, sammenlignet med 4 kalorier for proteiner og karbohydrater.

Betraktninger

Foruten antall kalorier, er kvaliteten på kaloriene også viktig. Ekstra energi lagres som kroppsfett når det er for mye energi, men å spise mat som fiber og protein vil fremme følelse av fylde og senke absorpsjonen av molekyler i blodet. Enkle, raffinerte karbohydrater og høyt kaloriinnholdige matvarer har større proclivity å bli omdannet til kroppsfett.