Helse og Sykdom
Mat er en av hemmelighetene til utrolig helse. Kroppen din kan ikke være sunn uten skikkelig drivstoff. Hvis du spiser bearbeidet, pakket mat, vil kroppen din vise det. Du vil føle deg treg og uinspirert, både fysisk og følelsesmessig. Imidlertid, hvis du spiser hel, frisk, næringstett mat, vil kroppen, huden og sjelen din gløde av helse og ubegrenset energi.
Det er enkle måter å gjøre klokere valg av mat på, og jeg anbefaler å ta babysteg på reisen din. Begynn sakte for å unngå å bli overveldet - akkurat som med mange ting i livet, trenger du ikke å endre retning helt over natten. Les videre for noen enkle (og praktiske) tips for å begynne å spise renere i dag.
Tips for å spise rent under farten og på restauranter.
Å spise på farten kan virke som antiterne til å spise ren. Her er fire praktiske tips som gjør det mulig å spise rent mens du er på farten (og spiser ute):
1. På restaurantene er fiskene mine eller kylling og grønnsaker. Jeg ber alltid om doble grønnsaker i stedet for ris, eller grønnsaker med brun ris, hvis det er et alternativ.
2. Få sauser og smør på siden slik at du kan legge det på deg selv, og bruke det sparsomt. Etter hvert vil du kanskje ikke ha sauser i det hele tatt, da smaksløkene dine blir vant til de naturlige smakene i maten.
3. Når du får salat, bytter du salatdressing for enkel olje og eddik.
4. Forsøk å lage dine egne snackbarer å ta med deg i stedet for å kjøpe dem. Butikkjøpte snackbarer pakker i mange kalorier og overflødig sukker. Bruk en ren oppskrift til å lage kraftfulle næringsbarer hjemme og ta dem med deg på veien. Hvis du må kjøpe barer, kan du følge disse fem enkle trinnene for å velge en sunn ernæringslinje. sammen er du på din rene spise-reise. Akkurat som jeg sa tidligere, handler det om å ta babysteg og gjøre fremskritt. Dette vil gjøre prosessen enklere og vil hjelpe deg å lykkes. Her er de viktigste tipsene mine for å spise rent hjemme:
1. Hvis du spiser hvitt brød og hvit pasta, kan du prøve fullkornsversjoner eller fullkornsversjoner. Hvis du allerede spiser fullkorn, kan du starte overgangen til glutenfri pasta, bagels og brød. Bytt til maispasta eller rispasta, og prøv å holde deg borte fra bearbeidet, karbohydrat-tung mat.
2. Lag zucchini nudler i stedet for pasta, eller bruk et krageblad for å pakke sammen en sandwich. Det høres kanskje kjedelig ut, jeg vet, men det er bare fordi vi har nummert smaksløkene våre med kjemikalier og sukker. Når du har vekket opp igjen din smakssans, vil du finne deiligheten i disse naturlige oppskriftene.
3. På matbutikken fyller du handlekurven din med mye frisk frukt og grønnsaker. Bruk mesteparten av tiden din i avdelingene for produkter eller gå til bondens marked for inspirasjon. Du kan bruke frukt og grønnsaker til så mange forskjellige ting, fra supermat smoothies til siden retter til måltider. La produsere bli det velduftende, fargerike, nærende grunnlaget for kostholdet ditt.
4. I stedet for rømme, bytt inn gresk yoghurt, som smaker like godt i oppskrifter og retter.
5. Når en oppskrift krever mayo, kan du begynne å bruke vegansk mayo eller bare hoppe over den helt og bruke avokado i stedet, som er rik på gode fettstoffer og antioksidanter.
Tips for rent mat med barn.
Som en mamma av to små gutter som kan være kresen, jeg prøver å holde tallerkenene deres fulle av interessant mat - og unngå å lure dem. Jeg la ferske grønnsaker og frukt ut før middag for at de skal sminke på med hummus. Dette er et flott tidspunkt å legge ut de sunneste matvarene fordi de er så sultne at de vanligvis vil prøve hva som helst!
1. En av de enkleste måtene å få supermat inn i barnekroppene er ved å blande Philosophie Superfoods med nøttesmør eller honning og deretter spre det på alt fra glutenfrie vafler eller toast til smørbrød eller dypp saus med ferske grønnsaker eller epler. For nøttesmørsmørbrød kan du mos bananskiver i stedet for gelé eller syltetøy, eller skive jordbær og spre med Philosophie Nut Butter.
2. For middag, er det et flott triks å bytte blomkål etter potetmos eller hvit ris. Ingen vil merke forskjellen, og noen vil kanskje til og med foretrekke den svært næringsrike blomkålen.
3. Når det gjelder dessert, liker vi å lage vår egen for å unngå overflødig kalorier og sukker i de fleste kommersielle preparater.
Det kan være utfordrende å spise rent, men ved å bytte ut dårligere kvalitet, mindre næringsrik mat for sunnere valg, gjør du virkelig en forskjell at du kan føle deg med en gang.
Prøv hver dag å gjøre små sunne forandringer. Du vil merke at hudfargen din forbedres når du spiser mer grønnsaker og frukt og spiser mindre pakket og bearbeidet mat. Du vil merke en økning i naturlig energi og en bølge i lykke og besluttsomhet. Drikk vann. Hvil godt. Og husk å være tålmodig med deg selv og tilgi eventuelle bortfall! Ingen er perfekte, og betydelige livsendringer tar tid å etablere. Det er en læringsprosess, men en med store belønninger. Begynn i dag med små skritt, og se om livet ditt forvandles!
Lesere - Hva tror du? Spiser du rent? Hvorfor gjør du det, og hvordan får det deg til å føle deg? Hvis du ikke spiser rent, hvorfor ikke? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Sophie Jaffe er en sertifisert råmat ernæringsfysiolog og råmat kokk. Hun er medlem av Yoga Alliance som avansert lærer og er sertifisert av National Academy of Sports Medicine som personlig trener. Etter å ha administrert en råvarebutikk i Hollywood, som spesialiserte seg i å lage gruppe-rens, ble hun misfornøyd med “one-size-past-all” -modellen av detoxregimer og forgrenet seg for å opprette sitt eget selskap, Philosophie.
, , ] ]