Hva å spise etter å ha tatt kål suppe Diet

Etter å ha fulgt en diett som består av litt mer enn hjemmelaget kål suppe i en hel uke, kan du føle seg utmattet, grumpy og ravenøs. Siden du har forsømt din anbefalte daglige inntak av flere viktige næringsstoffer mens du er på kål suppe diett, er det en smart førsteprioritet å lette tilbake til en balansert, fullstendig spiseplan.

Kål suppe diett gir ikke balansert ernæring. Selv om MayoClinic.com anbefaler at du får ca 55 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater, gir 25 prosent fra fett og 20 prosent fra protein, kål suppe svært lite fett eller protein og er kort på vitaminer og mineraler som du vil få fra hele korn og fettfattige meieriprodukter. Det er derfor viktig å få nok av de næringsstoffene i perioden umiddelbart etter kostholdet.

Balanse

Kål suppe dietten "bør følges av minst to uker med et normalt, balansert kosthold for å sikre riktig ernæring, "sier Katherine Zeratsky, registrert dietitian og ernæringsfysiolog for MayoClinic.com. Det betyr daglige porsjoner av frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, magre proteiner og hele korn. Ved hvert måltid anbefaler SelectMyPlate.gov å oppnå balanse ved å lage minst halvparten av maten din frukt eller grønnsaker, en fjerdedel av tallrikens proteinrike matvarer og en fjerdedel av tallerkenen din, helst korn. Planlegg om morgenen etter at du har avsluttet kålsuppet dietten, prøv en frokost med helhvete toast og en egghvite omelett laget med tre hvite hvite, litt fersk spinat og om en spiseskje med revet ost. Til lunsj, ha en helkorns wrap med magert kalkun eller tofu og sennep, salat og tomater. Server deg din wrap med coleslaw eller en scoop av lite fett hytteost og frisk frukt. På middag skal du lage en helhvete pizza skorpe, og topp den med en liten del av skummet mozzarella, lavnatrium-tomatsaus, magert kalkun og en rekke sunne grønnsaker.

Betraktninger

I Dagene etter kål suppe dietten, kan du bli fristet til å nå for søtsaker eller andre høy-kalori avledninger. Dette kan sette tilbake noen vekttap fremgang du oppnådde på dietten, men, og rik mat vil ikke oppfylle kroppens ernæringsmessige behov. I stedet for å gi etter til trang, gjør en balansert og lavt kalori-spiseplan en høy prioritet. Hvis du har spesielle ernæringsmessige spørsmål eller bekymringer relatert til virkninger fra kål suppe eller individuelle helseproblemer, snakk med legen din eller en registrert diettist.

, , ] ]