Vektløftingsprogram for å miste vekt

Vektløfting er en viktig del av vekttapet. Å bygge og opprettholde muskler bidrar til å øke stoffskiftet og forhindre å miste muskelmasse etter hvert som kroppsfettet minker. Ifølge Centers for Disease Control, øker vektløfting metabolismen med opptil 15 prosent. Det bygger også muskelton, som bidrar til å forme kroppen din og kan hjelpe klærne til å passe bedre etter hvert som du går ned i vekt. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt vektløftingsprogram, spesielt hvis du har en historie med kronisk sykdom eller skade.

Gjør deg oppdatert

Vurder dine mål og ønsker når du vurderer alternativene dine . Noen programmer er spesielt rettet mot vekttap mens andre inntar det ekstra fokuset på å øke muskelmassen.

Bestem tidsperspektivet du er komfortabel med å integrere i livet ditt. Noen programmer krever to til tre dager med vektløfting, mens andre krever fem til syv. Å velge et program du kan realistisk fullføre er viktig for suksess.

Bestem om du vil gå til treningsstudio eller trening i ditt eget hjem. Vektløfting programmer fungerer på begge steder så lenge du har utstyret som er nødvendig for å fullføre hver øvelse.

Tid til å svette

Få blodet til å pumpe med en oppvarming uansett hvilket program du velger. Hop på tredemølle eller elliptisk i fem til 10 minutter før du går over til vektmaskiner, slik at musklene dine er varme.

Start lett hvis du ikke er vant til å løfte vekter. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger forklarer at et sett med 12 til 15 repetisjoner er gunstig. Begynn med en vekt som bare er tung nok til at du kan fullføre ett sett, men er ikke trøtt før du fullfører settet.

Tillat tilstrekkelig tid for musklene til å hvile og gjenopprette mellom treningsøktene. Unngå å jobbe i samme muskelgruppe to dager på rad. Vekslende treningsøkter i hele kroppen med kardio treningsøkter mellom gir hvile og brenner flere kalorier samtidig.

Tips

Spør en personlig trener eller legen din om anbefalinger hvis du sliter med å finne et program som fungerer for deg.

Bruk alltid riktig form når du løfter vekter. Hvis du er usikker, spør en trener for en demonstrasjon.

Endre løfteprogrammet ditt etter behov for å imøtekomme fremdrift og målendringer.

Legg til flere øvelser for å styrke bestemte muskler.

Eliminer så mye sukker og behandlet mat fra kostholdet ditt som mulig. Fokus på frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Å spise et sunt kosthold er viktig for vekttap. Du kan løfte vekter hver dag, men hvis du spiser et dårlig kosthold, vil du ikke oppnå det vekttap du ønsker.