Et diett for spinalstenose

En diett for spinalstenose bør fremme helsen til vertebrale bein, skiver, nerver og ryggmuskler. I spinal stenose kan degenerasjon av bein og leddbånd i ryggraden føre til komprimering av ryggmargen og nerver, først og fremst i nakken eller på ryggen. Over tid kan spinal nervekompresjon føre til smerte, prikking og svakhet i bena, rygg, skuldre eller nakke. Administrere smerten av spinalstenose krever å opprettholde riktig holdning, holde opp fysisk aktivitet og spise et godt balansert kosthold som gir energi mens du hjelper deg med å kontrollere vekten.

Karbohydrater og fett

Selv om dietten ikke kan endre strukturen i ryggraden, opprettholde en sunn vekt kan lette presset på ryggen din og redusere smerte og nummen i beinet når du går om dine daglige aktiviteter, Spine-Health-tilstander. Fettfattige matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, som full hvete brød, havregryn, grønnsaker og frukt og belgfrukter, gir kroppen din energi uten å fremme vektøkning. Et sunt, balansert kosthold bør omfatte sjenerøse porsjoner grønnsaker og mindre porsjoner frukt og fullkornsmat, som pasta, brød eller brun ris. Når det er mulig, bytt mat som er høyt i animalske fettstoffer, som smør eller helmelk, med matvarer som inneholder plantebaserte fettstoffer, som olivenolje og ikke-fett meieriprodukter.

Protein

Spise matvarer som inneholder protein, som kylling, fisk, biff, egg, nøtter og meieriprodukter, gir deg de grunnleggende materialene for å opprettholde muskelvev. Musklene og leddbåndene i ryggen støtter og stabiliserer ryggraden og hjelper deg med å opprettholde riktig holdning. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging fastslår at menn generelt over 19 år trenger 56 g protein hver dag, og kvinner over 19 trenger 46 g protein daglig. Proteinbehovet kan variere avhengig av alder og aktivitetsnivå. For å holde vekten din i et sunt utvalg, bør dietten understreke fettfattige kilder til protein som fisk eller fjærfe. Velg lean kutt av kjøtt, trim noe synlig fett og fjern hud fra fjærfe før du spiser.

Vitaminer og mineraler

Å møte dine daglige krav til essensielle vitaminer og mineraler kan redusere betennelse i ryggraden og minimere smerte i henhold til til Spine-Helse. Oransje og gule grønnsaker og frukt, sitrusfrukter, mørkegrønne grønnsaker, biff, kylling, egg og melkeprodukter gir vitaminer A, C og D, B-komplekse vitaminer og kalsium. Å spise mat som er rikt på disse næringsstoffene, kan fremme helsen til vertebrae, bindevev og nerver. Vitamin C bidrar til dannelsen av spinalbånd, som stabiliserer ryggen mens du står, sitter, bøyer eller går. B-komplekse vitaminer fremmer nervefunksjonen og blodsirkulasjonen til ryggraden. Kalsium tjener som hoved mineralsk komponent i bein og kan bidra til å forhindre vertebral degenerasjon. Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium.

Væsker

Drikke tilstrekkelig væske vil hjelpe dine ryggsmerter å holde seg hydrert, Spine-Health notater. Disse platene gir dyping mellom ryggvirvlene og letter bevegelsen i ryggraden. Hydrering fordeler platene dine ved å bidra til deres væskeinnhold. For å holde opp væskeinntaket, drikk vann og andre kalorifrie eller kaloribaserte drikker hele dagen. Begrens eller eliminér koffeinholdige drikker og alkohol, noe som kan la deg dehydrere.

, , ] ]