Spise rutine for softball spillere

Når det gjelder å nå toppen av spillet på softball-feltet, handler det ikke bare om timer med trening og leking - du trenger også et solidt kosthold. Din diett må støtte utvinning fra konkurrerende spill og intense økter, samt gi deg energi til å utføre i begge deler. Mens eksakte diettplaner varierer fra spiller til spiller, følger du noen grunnleggende retningslinjer for økt sjansene for suksess.

Hard Facts on Softball Nutrition

Kalorier kommer først når du designer dietten. I "Sportsnæring for trenere" anbefaler Leslie Bonci atleter spiser mellom 14 og 27 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag. Hvis du trener tre til fire dager i uken, gå til nedre enden av dette, eller gå litt høyere hvis du trener fem til syv ganger. Mens softball kan være intens, er du ikke på farten hele tiden, så kaloriene dine bør være et sted midt i disse retningslinjene. Start med 18 til 20 kalorier per pund og se hvordan du går. Australian Institute of Sport anbefaler å skreddersy kaloriinntaket til dagens aktiviteter. Hvis du trener hardt eller har et spill, spiser du mer kalorier og snacks mer regelmessig; Hvis det er en fri dag, reduser du inntaket litt.

Pitching Protein and Catching Carbs

Protein og karbohydrater er begge viktige makronæringsstoffer i kostholdet ditt. Ifølge American Dietetic Association trenger spillere 0,55 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag og 2,3 til 3,2 gram karbohydrater per pund hver dag. Matt Meinrod, leder av opplæringstrening på iQ Fastpitch, foreslår at du får protein fra gressmatet biff, kyllingbryst, laks og egg og karbohydrater fra havregryn, grønnsaker, bær, bananer, kornbrød, søte poteter og brun ris. > Spilltid

Vurder dine næringsstrategier for før og etter treningsøkter og spill. En softball performance trener anbefaler å spise noe lett, men høyt i karbohydrater før en konkurranse, slik at du føler deg energisk, men ikke oppsvulmet. Etterpå spiser du mat med høy karbohydrater igjen - fruktjuice, frokostblandinger og bagels hjelper deg med å gjenopprette glykogenbutikker. Sørg for at du også holder deg godt hydrert, ved å drikke vann regelmessig.

Eksempel Softball Diet

Mengden mat du spiser avhenger av dine kaloribehov, men en grov mal kan hjelpe deg med å designe en diett som vil øke ytelse og gjenoppretting. Begynn dagen med en protein- og carb-kombinasjon, som forkjølt egg og magert skinke på en Engish muffin, eller sukker yoghurt med fruktsalat og en bolle med havremel. Til lunsj, ha en helkorns wrap eller sandwich med kalkunbryst eller tunfisk, litt fettete ost og salat, ledsaget av noen blandede nøtter og et par stykker frukt. På middag, grill et stykke biff eller laks, fyll på grønnsaker og få karbohydrater i form av en bakt søt eller hvit potet, brun ris eller pasta. På kampdager legger du til carb-baserte snacks og drinker når du trenger dem.

, , ] ]