Rolled Oat Diet

Det er ikke vanskelig å designe en diett for å inkludere flere porsjoner av rullet havre. men å holde kalorietallet ditt til i United States Department of Agriculture s angitte beløp kan vise seg å være mer skremmende enn du tror. Dermed forstår hva rullete havre kan gjøre for kroppen din, når du skal spise dem og hvorfor det er helt avgjørende å designe en diett som vil fungere for deg.

Calorie Counting

En enkelt servering med rullet havre inneholder bare 150 kalorier. Den amerikanske Department of Agriculture setter en viss mengde kalorier for hver person å spise basert på alder, kjønn og mengde daglig mosjon. Dette tallet varierer alt fra 1800 til 3200 for voksne, noe som betyr at før du designer noen form for diett som roterer rundt noen form for mat, må du vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fortsette å operere på et sunt nivå.

Karbohydrater

Nylig fad dietter har gjort alt de kan for å kjøre navnet på karbohydrater i bakken. Hva de ikke vil at du skal vite er, ifølge Harvard Helsehøgskolen, karbohydrater kommer i to kategorier. "Bad" karbohydrater er høye i sukker og gjør ingenting, men legg til fett på rammen din og kort spike ditt energinivå. "Gode" karbohydrater kan holde deg energisk i flere timer uten risiko for å legge tommer i midjen din. Hele korn havre er et godt eksempel på en "god" karbohydrat takket være det er nesten fullstendig mangel på sukker eller noe annet usunt additiv.

Fiber

Fiber er et viktig næringsstoff som kroppen din ikke er i stand til å absorbere . Hva dette betyr er, hver kalori av fiber som kommer inn i kroppen din, forlater kroppen din uten å ha blitt omdannet til fett. En servering av rullede havre inneholder 4 g fiber, som tilsvarer så mye som 16 prosent av det anbefalte daglige fiberinntaket. Rådfør deg med USDA anbefalte daglige fibermengder for å se hvor mye fiber som skal være i ditt havregrytt diett.

Allsidighet

En av fordelene med et havregrynholdig kosthold er allsidigheten til havre. Havre kan legges til et hvilket som helst antall retter, hele tiden holder ganen din fornøyd. Havre kan legges til middagsplater som kjøttboller og hamburgere. De kan brukes til å lage fullkornsbrød fra bunnen av, eller legges til en bunke med lavmette havremelkaker. Selv om rullede havre ofte kommer i en havregrynbeholder, er det ubegrensede muligheter når det gjelder å infisere dem i kostholdet ditt.

Betraktninger

En servering av rullede havre inneholder 27 g karbohydrater. USDA anbefaler å spise minst 130 g karbohydrater hver dag, noe som tilsvarer omtrent 520 kalorier av karbohydrater. Dette tallet øker til 250 g for idrettsutøvere, da karbohydrater er deres primære kilde til drivstoff. Hvis du faller inn i denne kategorien, for å få mest mulig ut av karbohydrater i hver servering, anbefaler MayoClinic.com å spise et lite til middels stort karbohydratrikt måltid to timer før du trener.