Helse og Sykdom
Løping er ikke for alle - pounding kan være stressende på leddene dine, og det kan være kjedelig. Mange mennesker går ned i vekt uten å kjøre. Flertallet av folk i National Weight Control Registry - en gruppe på mer enn 10.000 mennesker som har lykkes med å miste et gjennomsnitt på 66 pounds og holdt det i årevis - rapporterte å bruke gå som sin primære øvelse for å hjelpe med å gå ned i vekt. Gjør justeringer til kostholdet ditt og nyt det du trener med å gå ned i vekt - ingen løp kreves.
Alternativ hjerte
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Løping og turgåing er bare to eksempler på kardio øvelse som bidrar til å forbrenne kalorier hensiktsmessig. Kardio maskiner, tung hagearbeid eller housecleaning, dans og sport er alle gyldige alternativer. Finn det du liker og innlemme minst 250 minutter i uken, kan mengden som American College of Sports Medicine sier, føre til betydelig vekttap. Innlemme minst to treningsøkter i hele kroppen hver uke, også. De brenner ikke så mange kalorier som hjerte, men styrketrening hjelper deg med å bygge lean muskel, noe som gjør at du ser tonet ut når du mister vekt og kan gi en mini metabolisme økning.
Form ditt kosthold
Komplement treningsarbeidet ditt med et sunt, porsjonsstyrt kosthold. Av de vellykkede medlemmene av National Weight Control Registry, rapporterer 98 prosent å endre matplanen på noen måte. Målet er å spise færre bearbeidede matvarer og fylle opp tallerkenen med friske grønnsaker og magre proteiner ved de fleste måltider. Hopping av matvarer med høyt kaloriinnhold og lite næringsstoffer, for eksempel søtsaker, brus og sjetonger, betyr at du sparer kalorier og ikke trenger å bruke tid og krefter på å jobbe dem.