Er popcorn så sunt som mais på cob?

Selv om popcorn og mais på cob er begge maisprodukter, har de to matvarene betydelig forskjellige næringsprofiler, og basert på USDAs diettrekommendasjoner er mais på coben sunnere. Imidlertid kan forskjellige forberedelsesmidler forbedre næringsverdien av popcorn, men korn på cob er sannsynligvis mer gunstig for vektstyring og vekttap enn popcorn. Råd om produktetiketter når tilgjengelig, ettersom næringsverdier kan variere etter merkevare.

Kaloriinnhold

Popcorn har en tendens til å være lavere i kalorier enn mais på cob på grunn av sin lette, dunne konsistens; Dette resulterer i lavere kalori-tetthet, så du må spise større volumer popcorn for å oppnå samme mengde kalorier som mais på cob. En kopp popcorn gir 55 kalorier, mens ett 7-tommers øre av mais på coben gir 111 kalorier. Hvis du er aktiv, kan kalori-tette matvarer som mais på cob være å foretrekke, som atletiske forsøk brenner en betydelig mengde kalorier; en times hoppetau brenner 730 kalorier, mens en time med jogging ved 5 mph brenner 584. For å gå ned i vekt, kan popcorn være å foretrekke basert på kaloriinnholdet.

Fet innhold

Til tross for at det er lavere kalorier , popcorn er høyere i fett enn mais på cob; en kopp popcorn inneholder 3 g fett, mens et 7-tommers øre av mais gir bare 1 g fett. Corn på cob er også fri for mettet fett, mens popcorn med et typisk preparat inneholder 0,5 g mettet fett per kopp. Forbruk av for mye mettet fett kan øke kolesterolnivået ditt, så USDA anbefaler at du bruker bare 7 prosent av kaloriene dine fra denne typen fett. Hvis du følger et 2000-kalori diett, tilsvarer dette 15 g mettet fett.

Karbohydratinnhold

Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til drivstoff, slik at mat- og næringsstyret i de nasjonale akademiene anbefaler forbruk minst 130 g hver dag. Basert på dette forslaget, er korn på cob foretrukket, da et 7-tommers øre gir 26 g karbohydrater, sammenlignet med 6,3 g i en kopp popcorn. Hvis du er aktiv, er det viktig å konsumere tilstrekkelige mengder karbohydrater. En studie fra april 2010-utgaven av "European Journal of Applied Physiology" viste at sammenkobling av intensiv trening med lavt karbohydrat diett ga en reduksjon i testosteronnivået.

Fiber innhold

Kostfiber er en viktig næringsstoff som kan hjelpe deg med å håndtere vekten din, da det gir følelser av matfett. I tillegg koster kostfiber i fordøyelsen og kan hjelpe deg med å administrere kolesterolnivåene. Corn på cob er høyere i fiber, med 3 g i hvert 7-tommers øre, mens popcorn inneholder 1 g per kopp.

Proteininnhold

Både korn på cob og popcorn er lite protein. Et 7-tommers øre av mais på cob inneholder 3 g protein, mens popcorn inneholder 1 g per kopp. Protein hjelper til med å bygge og reparere kroppens celler og vev, så det er viktig å spise proteinrike matvarer hver dag. MedlinePlus, en publikasjon av National Institutes of Health, foreslår at du spiser 50 til 65 g protein daglig.

, , ] ]