Liste over matvarer med lavt kaloriinnhold, lite fettdiett

Fedme er en risikofaktor for mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdommer, diabetes type 2, søvnapné og slitasjegikt, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriene eller øke treningen. Mat som er lite i fett inneholder ofte lite kalorier. Disse matvarene kan hjelpe deg med å oppnå et kosthold som er lite i kalorier, slik at du kan skape kaloriunderskudd og gå ned i vekt.

Grønnsaker

De fleste grønnsaker har lite kalorier og fett. Eksempler er salat, bladgrønne grønnsaker som spinat og grønnkål, agurker, kål, blomkål og aubergine. En kopp kokt brokkoli har 55 kalorier og mindre enn et halvt gram fett, og en stor agurk har 45 kalorier og nesten ikke fett. Selv om de fleste grønnsaker er lite i fett og kalorier, er det noen unntak. Stivelsesholdige grønnsaker som poteter og søtpoteter er lite i fett, men ikke kalorier, med omtrent 130 kalorier og nesten ikke fett per liten potet. Avokado inneholder både fett og kalorier, med 47 kalorier og 4 gram fett per unse.

Frukt

Mens frukt typisk har flere kalorier enn grønnsaker på grunn av det høye sukkerinnholdet, er mange frukt fremdeles ganske lite kalorier og har nesten ikke fett. Epler, druer, bær, pærer, melon og sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og grapefrukt er alle kalorier og fettfattige. En kopp vannmelon har 46 kalorier og mindre enn et halvt gram fett. Bananer er lite i fett, men noe høyere i kalorier, med 130 kalorier per kopp.

Lean Protein

Kilder til proteiner som er lite i fett er ofte også kalorifattige. Lean protein mat inkluderer kylling og kalkun bryst, redusert fett lunsjkjøtt som lite fett skinke, og magre kutt av svinekjøtt. Vegetariske kilder er eggehviter, lite fett tofu og lite fett eller fettfri cottage cheese. En 3-unns servering av stekt kyllingbryst har 3 gram fett og 142 kalorier, noe som er lite sammenlignet med et kjøtt med høyt fett som en pølser, som har nesten 300 kalorier og 15 gram fett.

Snacks and Smaksprøver -

Hvis du velger nøye, kan du finne en rekke matvarer og krydder med lite kaloriinnhold og lite fett. Pudding med redusert kalori, sukkerfri popsicles og fettfri yoghurt uten sukker er alle valg som har lite kalorier og fett. Vanlig air-popped popcorn har 30 kalorier og mindre enn et halvt gram fett per kopp. Smaksing som ketchup, sennep og soyasaus er lite fettfattig og lite kalori. Salgdressing med lite kaloriinnhold har omtrent 20 kalorier og et halvt gram fett per spiseskje.

, , ] ]