Helse og Sykdom
Å ha sunne spisevaner i tenårene kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, visse kreftformer, hjertesykdommer og diabetes senere i livet. Ungdom er en tid for rask vekst, noe som betyr at du trenger mer energi og næringsstoffer. Nøkkelen er å ha et næringsrikt og sunt kosthold.
Balansert kosthold
Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler at tenåringer har et balansert og variert kosthold. Spis fem frukter og grønnsaker per dag. Disse kan være friske, frosne, tørket eller hermetisert. For energi, spis karbohydrater, slik som ris, pasta, brød og poteter. Spis fullkorns- og helmeltsversjoner. Spis magert kjøtt, fjærfe, egg, fisk, bønner og nøtter for å øke ditt daglige proteininntak. Protein bygger og reparerer vevet i din voksende kropp. Dette næringsstoffet gir deg også styrke og energi.
Snacking
Snacking på usunn mat kan føre til unødvendig vektøkning. Å ha frokost vil forhindre dette. Frokost gir deg den energien du trenger for å starte dagen, og hjelper også med minnet og konsentrasjonen. Hvis du blir sulten mellom måltider, unngå snacking på sjetonger, sjokolade, kaker, kaker og andre fettstoffer eller sukkerholdige matvarer. Disse matvarene inneholder mettet fett, noe som kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom hvis de spises ofte. Snack på mer næringsrik mat som ost, yoghurt og frukt.
Kalsium og jern
Kroppens etterspørsel etter kalsium er på sitt høyeste i ungdomsårene. Kalsium er viktig i kostholdet ditt for å bygge sterke ben og tenner. Et lavt inntak av kalsium i løpet av denne tiden kan føre til osteoporose senere i livet. Dette er en bein sykdom hvor beinene blir skjøre og sannsynligvis brister. Fra 13 til 18 år er det anbefalte kalsiumet på 1,300 mg, ifølge National Institutes of Health. For alderen 19, er den anbefalte kalsiumet daglig 1,000 mg. Melkspørsmål anbefaler at tenåringer drikker 3 kopper melk med nedsatt melk og en servering av kalsiumrik mat per dag. Spis kalsiumrike matvarer som fettfattige meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og fisk. Jern er også et viktig mineral i en ungdoms kosthold. Spis jernrik mat som kjøtt, fjærfe, lever, jernfestede frokostblandinger, grønne bladgrønnsaker, pulser, bønner og nøtter.
Spise ute
Begrens hvor ofte du spiser ute. Kafeterier, salgsautomater, restauranter og fastfood serverer vanligvis usunn mat. Hurtigmat, spesielt, serverer mat høyt i mettet fett, salt og kolesterol. I stedet, ta med lunsjer hjemmefra bestående av tre eller fire matgrupper, sier Food and Nutrition Research Institute. Lunsjen din kan for eksempel omfatte en kyllingsandwich på helmaltbrød, fettfattig yoghurt, frukt og en del grønnsaker. Hvis du spiser ute, kontrollerer du porsjonsstørrelsen ved å dele med noen, eller ved å bestille en forrett som hovedmåltid.
Drikke
Å ha sunne drikker om dagen kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Unngå brus og brus, som inneholder "tomme" kalorier og mye sukker. I stedet sikter du på å drikke minst 8 kopper vann per dag. Du kan også prøve smaksatt vann for variasjon. Drikk melk for å øke din daglige kvote for kalsium, magnesium, vitamin D, B12 og A.
, , ] ]