Den sunneste typen Milk

For en rimelig kilde til protein og næringsstoffer er melk alltid et godt valg. Melk kan øke kalsium, kalium, vitamin D og magnesium i kostholdet ditt. . USDA anbefaler at du bruker to til tre porsjoner meieri per dag. Men ikke all melk er skapt like - og noen alternativer kan være sunnere enn andre.

Fettinnhold

Hvis du prøver å konsumere færre kalorier, velger du fettfri eller fettfri melk . Fettfri melk har 66 færre kalorier og 4 gram mindre mettet fett per kopp sammenlignet med fullmælk. Velg ferske versjoner, spesielt når du drikker mer enn en servering med melk per dag.

Hold det rent

Barn kan tyngre seg mot smaksatt melk, men ikke for næringsinnholdet. Smaksatt melk bør egentlig kalles søtet melk, fordi sukker er det viktigste tillegget til produktet. En 8-ounce kartong med smaksatt melk har ca 4 teskjeer tilsatt sukker. Sunnere valg er vanlige melkesorter som ikke er flavored og har bare naturlig forekommende sukker - laktose - finnes i meieriprodukter.

Gå Organisk

På grunn av beiteavl og diettbehov, inneholder økologisk melk ekstra næringsstoffer, som omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer spiller en viktig rolle i øyehelsen. En studie i "Journal of PLOS ONE" viste at økologisk melk inneholder 63 prosent mer omega-3 enn konvensjonelt produsert melk. Studien understreket imidlertid at fettfisk som laks gir deg betydelig mer omega-3.

Plantbaserte alternativer

Drikk plantebaserte melk, som mandel, soya, ris og kokosnøtt, hvis du er ikke i stand til å fordøye laktose. Plantebaserte melker kan gi næringsstoffer som ofte finnes i melkemelk, noen ganger i høyere mengder. Mandelmelk inneholder 15 prosent mer kalsium enn skummet melkemelk. Dessuten inneholder soyamelk 5 prosent mer vitamin D enn meieri. Velg plantebaserte varianter som er merket som usøte, fordi mange inneholder smaksstoffer og tilsatt sukker. Se etter kokosmelk i kjøleseksjonen; hermetisert versjon er mer konsentrert og høyere i kalorier.

, , ] ]