Low-Fat, Low-Cholesterol, Low-Sodium Diet Tips

Lavt fett, lavt kolesterol og lavnatrium diett tips faller innenfor den hjerte-sunn spise kategorien fremsatt av American Heart Association. Å spise sunt mens du mister vekt betyr ikke å spise tørt og smakløst mat. Diet tips inkluderer å vite hva du skal spise, hvordan å forberede det og hvilke matvarer som skal unngås eller begrense. Implementering av disse tipsene i ditt daglige regime vil hjelpe deg med å leve en sunnere livsstil.

Velg Sunn Snacking

Sunn snacking er viktig for alle aldre, inkludert barn. Å spise mat med lavt fett, lavt kolesterol og lavt natrium gjennom dagen kan være lettere enn du opprinnelig trodde. Å spise snacks som inneholder rå frukt og grønnsaker, gir ingen kolesterol, ubetydelige mengder fett og lavt natrium. Nyt snacks med friske grønnsaker blandet med protein for å holde energinivået oppe og bidra til å dempe appetitten. Spis en matbit av gulrøtter med fettfri ranch dressing. Lag popcorn i luften og smør på ditt favoritt krydder som chilipulver eller hvitløkspulver. Selleri pinner eller banan skiver med lavt fett peanøttsmør, apple kiler med fersk fettfattig, lav-natrium cheddar ost og /eller frisk fruktsalat kan passe den sunnere snack bill, ifølge Mayo Clinic. Snack på frisk frukt i stedet for å velge høyere fett, bearbeidet mat fra salgsautomat.

Implementere sunne matlagingsmetoder

Bruk en rekke sunne matlagingsmetoder for å gi kostholdssmak uten å legge til fettstoffer eller høynatrium matvarer eller oljer. Du kan spise de sunneste matene rundt, men hvis maten er tilberedt i en usunn metode, slår den til hensikt. Sunn matlagingsmetode gir kalorier, lavt fett og lavt kolesterolmiddel for å tilberede mat. Metoder inkluderer damping, poaching, baking uten overflødig ekstra oljer, grilling, koke og broiling. Bytt salt med krydder for å redusere natriuminnholdet. Krydder inneholder ikke kolesterol eller fett og er lavt natrium, ifølge American Heart Association. I stedet for høyt fett, høyt kolesterolsmør, bruk plantebaserte, umettede hjerte-sunne oljer som soya, bomullsfrø, oliven og /eller solsikke.

Overvåk prosessert mat og drikkeforbruk

Unngå, eller begrensning, kan forbruk av bearbeidede matvarer og drikkevarer hjelpe dietten din. Behandlede matvarer kan typisk være høye i kalorier, fett, natrium og kolesterol. Overvåk forbruket av lunsjkjøtt og kjøttpålegg, krydder som ketchup og sennep, friterte matvarer, fettost, herdet og /eller røkt kjøtt, utfør og /eller hurtigmat og delikostmat. Slutte å drikke så mange karbonerte og /eller behandlede drikker, som kan være høye i natrium. Se på fastmatskonsumet. Velg fettfattige matvarer som fettfattig yoghurtparfaits, grillede smørbrød og /eller salater når du spiser på fastfood-etablissementer. Når du kjøper hermetiserte grønnsaker, skyll det før du bruker det for å fjerne tilsatt natrium.

Bruk sunne substitusjoner

Bytte sunne valg for tradisjonelle valg kan hjelpe dietten. Bruk salsa i stedet for fettfløte surkrem som toppet på bakt poteter. Bruk to egghvite i stedet for en eggeplomme i matlagingen eller bruk kommersielt forberedte eggstatning. Eggeplommer inneholder høye mengder kolesterol, ifølge American Heart Association. Erstatt tunge krem ​​med fordampet skummet melk eller vanlig skummet melk. Bytt ut raffinerte mel med fullkornsmel. Bytt iskrem med sherbet. Spis en bagel i stedet for en doughnut. Velg fettfattige og lav-natrium-pretzels i stedet for dypfryst potetgull.