Helse og Sykdom
Det er flere stoffer i maten du kanskje vil holde rede på. Det kan for eksempel være lurt å beregne inntaket av fett, karbohydrater, fiber eller protein. Alle disse er målt i gram. Noen ganger inneholder ferdigpakket mat gram fett og andre varer på etiketten, slik at du ikke trenger å beregne dem. Når det ikke er tilfelle eller når du lager mat, må du imidlertid beregne gram stoffer i maten. Uansett hvilken matkomponent du sporer, blir beregningene utført på samme måte.
Finn mengden av matkomponenten i produktets ernæringsinformasjon. Du kan bruke en prosentandel hvis innholdet ikke er oppført i gram. Hvis produktetiketten ikke gir deg den informasjonen du trenger, slå den opp i et referansekart for ernæring. Du kan finne kart på nettet som viser innholdet av fett, protein og andre stoffer til mange matvarer. Mange kaloridiagrammer viser også fett- og karbohydratinnhold.
Konverter prosentvis innhold til vektmål ved å multiplisere serveringsstørrelsen med den oppgitte prosenten. For eksempel, hvis en 150 g servering av en mat inneholder 10 prosent karbohydrater, betyr dette at serveringen har 15 g karbohydrater.
Konverter ounce-mål til gram om nødvendig. Det er omtrent 31,1 g i 1 oz. Så multipliser antall unser av stoffet med 31,1 for å konvertere til gram. Anta at en servering inneholder 0,3 oz. av fett. Multipliser 31,1 x 0,3. Dette gir deg 9,33 g fett per porsjon.
Del mengden du faktisk spiser med den oppgitte serveringsstørrelsen, og multipliser deretter med antall gram per porsjon for å finne antall gram stoffet du faktisk har konsumert.
Hold en liste over matvarene du spiser i løpet av dagen, og mengdene i gram av stoffet du sporer. På slutten av dagen, legg opp mengdene for å finne de totale gramene som er konsumert for dagen.
Ting du trenger -
Informasjon om matinnhold
Kalkulator
, , ] ]