Sunn mat å spise på Lunch

Selv om du er den mest engasjerte diett eller helseentusiast, kan det hende du finner det vanskelig å finne et sunt måltid til lunsj, spesielt hvis du er på farten. Hvis du prøver å bygge lean muskel eller gå ned i vekt, er manglende måltider kontraproduktivt mot treningsmålene dine. Hopp over fristelsen til å spise fastfood til lunsj og tilberede en sunn lunsj natten før.

Fersk frukt og gresk yoghurt

Hvis du finner deg selv sugende sukker til lunsj, trenger du ikke å spise høy- kalori donuts eller godteri som kan vente på deg på jobb. En lunsj med frisk frukt og gresk yoghurt vil tilfredsstille din søte tann, men vil ikke hindre vektstyringsarbeidet. Frisk frukt er fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Pass på å velge frisk frukt og ikke hermetisert, som kan være dekket av sukkerholdig sirup. Ikke-fet gresk yoghurt er også en god behandling. I tillegg er gresk yoghurt høyere i protein enn vanlig yoghurt.

Grønnsaker og hummus

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å spise grønnsaker og hummus for å hjelpe med å håndtere vekten din. Som frukt er grønnsaker gode kilder til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Grønnsaker inneholder også vann og kostfiber som kan undertrykke din appetitt og holde deg full til middag. Spis en rekke fargerike grønnsaker. Hummus, vanligvis laget av kikærter, er også svært lav i kalorier. Hvis du ikke liker hummus, erstatt en annen lav eller ikke-fet dip. Denne lunsjideen er spesielt lav i fett og kalorier, og det er ideelt hvis vekttap er ditt primære mål.

Tunfisk Sandwich

Det amerikanske rådet på trening anbefaler hermetisert tunfisk på sin liste over 10 kalorifattige matvarer. Tunfisk er høy i protein og har ingen karbohydrater eller sukker og nesten ingen fett. Fett som kommer fra fisk inkluderer flerumettede omega-3 fettsyrer, som er hjerte-sunne. Se etter hele hvete eller fullkornsbrød som ikke inneholder høy fruktose mais sirup, som er forbundet med diabetes og kan bidra til vektøkning og fedme. Hvis du legger til majones til smørbrød, velg lavmett majones laget med canola eller olivenolje. Disse oljene er kilder til hjerte-sunt, umettet fett. Legg en side av frukt eller grønnsaker til din sunn tuna sandwich for flere vitaminer.

Sunn Snacks

Mange grøfter frokost, lunsj og middag konsept og spiser fire til seks mindre måltider i stedet. Å spise færre kalorier oftere kan øke stoffskiftet og sørge for at du aldri er så sulten at du er bange for mat. Massachusetts Institute of Technology lister opp kalori snack ideer du kan ha til lunsj eller ettermiddagspause. Vurder å spise en 100 prosent fullkornspita med naturlig peanøttsmør, hummus og bananskiver. Eller prøv selleri pinner med naturlig peanøttsmør og et glass soya melk. Velg helhvete kjeks med ferske tomatskiver, små biter av grillet kylling, fettfattig mozzarellaost, skivede sorte oliven og salsa. Disse snacks inneholder et magert protein og komplekse karbohydrater. Ved bare fire kalorier per gram er protein og komplekse karbohydrater de ideelle erstatninger for høyt kalori matvarer med høyt innhold av mettet fett og sukker.